Mau Tidur Lebih Nyenyak? Coba Tambah Buah dan Sayur di Piring Anda

Banyak orang rela mengeluarkan uang untuk membeli alat bantu tidur, mulai dari mesin white noise, tirai anti cahaya, hingga masker tidur. Padahal, rahasia tidur nyenyak mungkin tidak ada di meja samping tempat tidur, melainkan di isi piring Anda.

Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal Sleep Health menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh cenderung mengalami tidur yang lebih nyenyak dan tidak mudah terbangun di malam hari.

Penelitian itu juga menyebutkan bahwa mereka yang memenuhi rekomendasi CDC, yakni lima porsi buah dan sayur per hari dapat merasakan peningkatan kualitas tidur rata-rata hingga 16 persen dibandingkan mereka yang sama sekali tidak mengonsumsinya.

Ahli gizi Michelle Losh menjelaskan bahwa rahasia di balik efek menenangkan buah dan sayur terletak pada kandungan nutrisinya.
"Buah dan sayuran kaya akan melatonin, magnesium, serotonin, dan kalium. Semua zat ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur, menenangkan pikiran dan tubuh, serta membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak," kata dia, melansir Real Simple.

Sayangnya, sebagian besar orang masih kekurangan asupan tersebut. Laporan tahun 2019 menunjukkan hanya sekitar 12 persen orang dewasa yang mengonsumsi buah sesuai anjuran harian, dan hanya 10 persen yang mencapai target sayur.

Kabar baiknya, Anda tidak perlu melakukan diet ketat untuk memperbaikinya. Sedikit perubahan sederhana sudah bisa membantu. Misalnya, dengan:

• Mengonsumsi buah mentah dengan saus atau yogurt favorit.

• Menambahkan sayur dan buah ke dalam smoothie.

• Membuat salad warna-warni.

• Mengukus dan menambahkan sedikit garam serta lada.

• Menumis ringan dengan minyak zaitun.

• Mencampurkan sayur ke dalam sup atau semur.

"Beberapa buah dan sayur terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur antara lain pisang, kiwi, apel, ubi jalar, wortel, brokoli, dan sayuran berdaun hijau tua," tambah Losh. "Yang terpenting adalah memastikan jumlahnya cukup setiap hari."

Jadi, sebelum membeli alat bantu tidur baru, mungkin ada baiknya memeriksa keranjang belanjaan Anda. Bisa jadi, kunci tidur nyenyak justru tersembunyi di antara warna-warni buah dan sayur.