Konsumsi 10 Makanan Ini biar Mata Jernih dan Lebih Sehat

Memiliki penglihatan yang sehat dan jernih merupakan dambaan setiap orang. Mata yang sehat membantu kita menjalani aktivitas dengan optimal dan menikmati keindahan dunia tanpa gangguan.

Berikut sejumlah jenis makanan biar mata jernih yang dapat dikonsumsi sehari-hari karena berperan dalam menjaga kesehatan mata.

Lihat Juga : Benarkah Minum Kopi Bisa Sebabkan Radang Tenggorokan?

Makanan-makanan ini dapat membantu mempertajam penglihatan karena mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang melindungi retina serta mencegah gangguan seperti rabun atau katarak.

Dirangkum dari laman Cleveland Clinic, WebMD, dan Eye Studio, berikut beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi agar penglihatan jernih dan mata lebih sehat.

1. Wortel

Wortel dikenal luas sebagai salah satu makanan biar mata jernih yang paling populer. Kandungan beta-karoten di dalamnya diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk menjaga kejernihan kornea mata.

Vitamin A juga membantu meningkatkan kemampuan penglihatan di malam hari serta mencegah rabun senja. Konsumsi wortel secara rutin dapat membantu melindungi mata dari kekeringan dan infeksi, sekaligus menjaga penglihatan agar tetap tajam.

2. Sayuran hijau

Bayam, kale, dan sawi hijau merupakan sumber lutein dan zeaxanthin dari dua jenis antioksidan kuat yang melindungi retina dari paparan sinar biru berlebih. Kedua senyawa ini berfungsi sebagai filter alami yang mencegah kerusakan oksidatif pada mata.

Tidak hanya itu, kandungan vitamin C dan E pada sayuran hijau juga membantu memperlambat penuaan sel mata. Maka tak heran jika sayuran hijau selalu direkomendasikan sebagai makanan biar mata jernih yang wajib ada di menu harian.

3. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, makerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kelembapan mata. Omega-3 berperan besar dalam mencegah sindrom mata kering serta meningkatkan sirkulasi darah di retina.

Mengonsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu dapat membantu menjaga mata tetap segar dan jernih secara alami.

4. Telur

Telur merupakan sumber alami vitamin A, lutein, dan zeaxanthin yang semuanya sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Kandungan zinc dalam kuning telur membantu tubuh menyerap nutrisi penting bagi penglihatan.

Selain mudah didapat, telur juga termasuk makanan biar mata jernih yang praktis untuk dikonsumsi setiap hari, baik direbus maupun dijadikan menu sarapan sehat.

Lihat Juga : Ini Manfaat Lain Air Rebusan Bawang Putih Selain Tingkatkan Imun Tubuh

5. Buah citrus

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, antioksidan penting yang melindungi pembuluh darah pada mata. Vitamin C membantu meningkatkan sirkulasi darah ke retina dan mengurangi risiko katarak.

Mengonsumsi buah citrus secara teratur dapat memperkuat daya tahan sel-sel mata terhadap radikal bebas dan menjaga kejernihan penglihatan.

6. Kacang dan biji-bijian

Almond, biji bunga matahari, kenari, dan chia seed kaya akan vitamin E dan omega-3. Nutrisi ini bekerja sama melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan memperlambat munculnya penyakit degeneratif seperti degenerasi makula.

Bagi Anda yang mencari camilan sehat, kacang dan biji-bijian bisa menjadi pilihan makanan biar mata jernih yang lezat sekaligus menyehatkan.

7. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung beta-karoten dalam jumlah tinggi, sama seperti wortel. Selain membantu memperbaiki penglihatan di malam hari, ubi jalar juga kaya vitamin C dan E yang mendukung fungsi sel-sel mata.

Dengan rutin mengkonsumsi ubi jalar, Anda dapat menjaga penglihatan tetap terang dan mengurangi risiko katarak di usia tua.

8. Paprika merah

Paprika merah segar mengandung vitamin C tertinggi dibandingkan sayuran lainnya. Nutrisi ini menjaga kesehatan pembuluh darah mata dan mengurangi risiko terbentuknya katarak.

Selain itu, paprika merah juga mengandung vitamin A dan E yang melindungi retina dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. Mengkonsumsi paprika dalam kondisi mentah akan memberikan manfaat maksimal bagi mata.

9. Kacang-kacangan dan legum

Bagi Anda yang tidak mengonsumsi daging, kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan buncis bisa menjadi alternatif sumber zinc yang baik.

Zinc membantu membawa vitamin A ke retina untuk membentuk pigmen pelindung melanin. Mengonsumsi makanan yang mengandung zinc secara rutin dapat menjaga penglihatan tetap jernih, terutama pada malam hari.

Lihat Juga : 9 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tapi Tetap Bisa Makan Enak

10. Brokoli dan kubis brussel

Sayuran ini kaya akan vitamin A, C, dan E, kombinasi antioksidan yang mampu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan lutein dan zeaxanthin di dalamnya juga membantu menjaga kejernihan lensa dan retina.

Brokoli dan kubis Brussel adalah pilihan tepat sebagai makanan biar mata jernih yang mendukung kesehatan mata dari dalam tubuh.

Itulah beberapa jenis makanan biar mata jernih dan sehat alami yang dapat dikonsumsi sehari-hari. Semoga bermanfaat.