7 Buah Ini Paling Tinggi Gula, Pengidap Diabetes Harus Batasi Konsumsi

Buah-buahan umumnya memiliki rasa manis karena mengandung gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Fruktosa sering disebut sebagai "gula buah" karena rasa manisnya yang kuat, sedangkan glukosa dan sukrosa menciptakan rasa manis yang seimbang. 

Namun tidak semua buah baik dikonsumsi terlalu banyak karena kandungan gulanya yang tinggi. Terdapat sejumlah buah paling tinggi gula yang konsumsinya perlu dibatasi, terutama oleh pengidap diabetes.

Lihat Juga : 7 Buah yang Bantu 'Bersihkan' Ginjal dan Hati Secara Alami

Walau memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, beberapa buah diketahui mengandung kadar gula yang cukup tinggi dibandingkan yang lain.

Kandungan gula yang tinggi dalam buah perlu untuk dibatasi konsumsinya agar tidak membahayakan tubuh. Melansir laman Medical News Today dan sumber lainnya, berikut daftar buah paling tinggi gula.

1. Anggur

Anggur merupakan buah yang bermanfaat bagi kesehatan. Anggur memiliki sifat antioksidan, anti-iflamasi, dan antimikroba yang baik untuk daya tahan tubuh.

Namun, konsumsi anggur perlu dibatasi. Dalam setiap 100 gram anggur mengandung 23,3 gram gula. Anda disarankan mengonsumsi anggur cukup 50 gram dalam sehari.

2. Apel

Apel adalah buah yang kaya nutrisi, seperti polifenol dan senyawa antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis dan mencegah penurunan fungsi kognitif.

Dalam satu buah apel berukuran sedang, mengandung sekitar 20,8 gram gula. Konsumsi apel yang disarankan adalah sekitar 17,1 gram gula atau dalam apel berukuran kecil.

3. Ceri

Ceri merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan polifenol. Keduanya merupakan senyawa antoksidan dan anti-inflamasi yang dapat mencegah penyakit kronis.

Kandungan gula dalam satu buah ceri bervariasi, tetapi rata-rata sekitar 8,7 gram hingga 20 gram. Konsumsi ceri yang dianjurkan adalah satu cangkir atau sekitar 25 biji buah ceri per hari.

4. Delima

Delima adalah buah yang memiliki ukuran sedang dengan kandungan 38,6 gram gula. Konsumsi delima yang disarankan adalah sekitar 11,9 gram gula atau setengah cangkir.

5. Jeruk

Tidak hanya dikenal sebagai sumber vitamin C terbaik, jeruk juga kaya akan kalsium dan kalium. Jeruk mengandung 17,2 gram gula, disarankan mengonsumsi jeruk berukuran kecil, biasanya mengandung 8,98 gram gula.

Lihat Juga : 5 Buah Ini Bisa Bikin Anak Tambah Tinggi, Orang Tua Perlu Tahu

6.Mangga

Mangga adalah buah yang mengandung beragam nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten. Mangga dikenal dengan rasanya yang manis menyegarkan. Buah ini biasanya mengandung 22,5 gram gula.

Konsumsi mangga yang disarankan adalah dua buah ukuran sedang per hari atau satu cangkir mangga matang (sekitar 165 gram) untuk menghindari lonjakan gula darah.

7. Pisang

Pisang mengandung nutrisi penting, seperti karbohidrat, protein, dan serat. Dalam satu pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Konsumsi pisang yang disarankan adalah berukuran kecil untuk menjaga asupan gula yang masuk ke dalam tubuh.

Itulah beberapa buah tinggi gula yang sebaiknya dibatasi, terutama oleh penderita diabetes karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Semoga bermanfaat.