5 Olahraga bagi Penderita Diabetes yang Bantu Turunkan Berat Badan

Penderita diabetes sangat rentan mengalami obesitas sehingga membutuhkan olahraga untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan berat badan.

Olahraga penderita diabetes ini dapat membantu membakar kalori, mengontrol gula darah, dan mengurangi lemak, terutama lemak yang ada di bagian perut.

Lihat Juga : 9 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tapi Tetap Bisa Makan Enak

Jika pengidap diabetes tidak mengontrol kadar gula dengan baik, hal ini dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti radang sendi dan kerusakan saraf.

Dengan melakukan gerakan olahraga, penderita diabetes tak hanya dapat menjaga keseimbangan berat badan tetapi juga dapat mengontrol kadar gula dalam darah.

Dihimpun dari laman Healthline dan berbagai sumber, berikut daftar olahraga penderita diabetes untuk turunkan berat badan.

1. Jalan cepat

Pengidap diabetes dapat melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat. Meski terlihat sederhana, tetapi olahraga ini dapat memberikan dampak yang signifikan bagi kesehatan tubuh.

Jalan cepat termasuk olahraga kardio yang bisa mendukung dalam menguraikan ketegangan otot, melatih pernapasan, menenangkan sistem saraf, dan meningkatkan detak jantung.

Studi menunjukkan, berjalan cepat selama 30 menit lima kali dalam seminggu dapat membantu pengidap diabetes menurunkan tekanan darah tinggi, tingkat HbA1c, dan indeks masa tubuh (BMI).

2. Bersepeda

Bersepeda juga dapat dilakukan oleh pengidap diabetes karena dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan menaikan aliran darah ke kaki dan membakar kalori.

Selain dapat membentuk otot-otot, bersepeda juga dapat menjaga berat badan. Olahraga ini dapat dilakukan dalam 30 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

3. Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan oleh pengidap diabetes. Olahraga yang satu ini tidak membebani persendian dan baik bagi pengidap diabetes.

Selain dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah, berenang juga bisa meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat jantung, dan membentuk otot.

4. Angkat beban

Latihan beban dapat mencegah risiko berbagai penyakit. Bagi pengidap diabetes, latihan beban bisa membantu meningkatkan kontrol gula darah, meningkatkan jumlah pembakaran kalori, hingga membentuk otot untuk memperkuat tubuh dan sendi.

Namun diperlukan kehatian-hatian sebab latihan beban bisa menimbulkan cedera jika dilakukan sembarangan. Disarankan untuk bergabung dengan kelas khusus atau berlatih bersama instruktur profesional.

Lihat Juga : 7 Kebiasaan Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

5. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang dapat membantu penderita diabetes dalam menurunkan lemak dalam tubuh, melawan resistensi insulin, dan meningkatkan fungsi saraf.

Beberapa gerakan yoga juga menggunakan teknik pernapasan dan relaksasi yang bermanfaat untuk mengurangi stres dan mendukung kestabilan kadar gula darah.

Itulah lima olahraga penderita diabetes yang dapat membantu turunkan berat badan. Selamat mencoba.