7 Buah Ini Tinggi Kalsium, Jaga Tulang Tetap Sehat saat Usia Tua

Susu tak jadi satu-satunya sumber kalsium. Kamu juga bisa mendapatkan kalsium dari asupan buah harian.

Memangnya, apa saja buah yang tinggi kalsium? Simak selengkapnya dalam artikel ini.

Lihat Juga : 9 Makanan Enak Ini Bisa Bantu Atasi Nyeri Sendi

Kalsium sendiri pada dasarnya merupakan salah satu mineral penting untuk kesehatan tulang. Kebutuhan kalsium akan meningkat seiring pertambahan usia untuk mencegah pengeroposan tulang.

Orang dewasa umumnya dianjurkan mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari.

Daftar buah tinggi kalsium

Untuk memenuhi asupan kalsium harian, konsumsi buah-buahan bisa membantu. Berikut beberapa buah tinggi kalsium, merangkum berbagai sumber.

1. Jeruk

Tak cuma vitamin C yang penting untuk kekebalan tubuh, jeruk juga mengandung kalsium. Ada sekitar 45-50 mg kalsium dalam setiap satu buah jeruk ukuran sedang.

Mengutip Today, jeruk juga mengandung kalium yang baik untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

2. Kiwi

Siapa sangka karena ternyata kiwi juga mengandung kalsium. Setiap 100 gram (g) kiwi berukuran sedang umumnya mengandung sekitar 30 mg kalsium.

Sama seperti jeruk, kiwi juga mengandung vitamin C yang penting untuk kekebalan tubuh. Ada juga magnesium dan kalium di dalam kiwi yang penting untuk kesehatan tulang.

3. Jeruk Bali

Secara umum, sebanyak 250 g jus jeruk Bali mengandung sekitar 50 mg kalsium.

Selain baik untuk kesehatan tulang, asupan jeruk Bali juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah.

4. Lemon

Bukan cuma buat diet, lemon juga baik untuk menyehatkan tulang. Ada sekitar 33 mg kalsium dalam 100 g lemon.

Lemon juga berperan sebagai antioksidan karena kandungan vitamin C yang ada di dalamnya.

5. Pepaya

Ilustrasi. Pepaya, salah satu buah tinggi kalsium. (iStockphoto/Tanya_F)

Tak cuma rasanya enak, tetapi pepaya juga punya nutrisi beragam. Mengutip Health Shot, salah satunya adalah kalsium sebanyak 20 mg dalam setiap 100 g pepaya.

Selain kalsium, pepaya juga mengandung vitamin A yang mendukung kesehatan mata dan vitamin C yang menjaga sistem imun tubuh.

6. Stroberi

Meski rasanya sedikit asam, tapi stroberi juga mengandung kalsium yang penting untuk tulang. Dalam setiap 100 g stroberi umumnya mengandung sekitar 16 mg kalsium.

Tak cuma itu, stroberi juga dikenal karena sifat antioksidannya yang kuat. Sifat ini membuat asupan stroberi bisa membantu mencegah berbagai penyakit.

Lihat Juga : Kenapa Telur Lebih Baik Dikukus daripada Direbus?

7. Pisang

Buah tinggi kalsium yang terakhir adalah pisang. Dalam setiap 150 g pisang biasanya terdapat sekitar 8 mg kalsium.

Pisang juga baik untuk pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah.

Demikian beberapa buah tinggi kalsium. Jangan lupa dimasukkan ke dalam menu harian kamu.