5 Cara Mudah Menaikkan Hb Darah, Bagus buat Penderita Anemia

Hemoglobin (Hb) adalah protein dalam sel darah merah yang mempunyai peran penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Tidak jarang manusia kekurangan hemoglobin dalam darah, kurang dari batas normal.

Jika dibiarkan, tubuh yang kekurangan Hb akan memicu anemia. Gejalanya seperti kelelahan, sesak napas, sakit kepala, pusing, hingga kulit pucat. Tak perlu khawatir, sebab ada cara menaikkan hemoglobin Hb yang bisa dilakukan.

Lihat Juga : Ini 8 Kelompok Orang yang Tidak Boleh Donor Darah, Siapa Saja?

Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) Republik Indonesia, batas kadar hemoglobin normal dalam 100cc darah untuk laki-laki dewasa adalah lebih dari 13 mg, sedangkan perempuan dewasa lebih dari 12 mg.

Terdapat sejumlah faktor yang menyebabkan Hb rendah. Dikutip dari laman UCI Health, sebagai berikut:

• Pola makan yang rendah zat besi
• Terlalu sering donor darah
• Kehilangan darah saat menstruasi

Di luar itu, penyebab lain dari seseorang yang mengalami hemoglobin rendah dikarenakan faktor pendarahan atau menderita penyakit tertentu seperti artritis, diabetes, ginjal, kanker usus besar, serta penyakit lain pada saluran pencernaan.

Cara menaikkan Hb dengan cepat

Berikut sejumlah cara menaikkan Hb dengan cepat yang bisa dicoba.

1. Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi

Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi mampu memproduksi hemoglobin. Makanan tersebut misalnya daging merah tanpa lemak, ikan, bayam, sampai dengan kacang-kacangan.

Untuk menaikkan Hb secara optimal, ada baiknya mengonsumsi sumber makanan hewani lantaran zat besi yang terkandung di dalamnya lebih tinggi ketimbang dari sumber makanan nabati.

Lihat Juga : 9 Macam Penyakit yang Berhubungan dengan Darah

2. Penuhi asupan folat dan vitamin B12

Folat dan vitamin B12 merupakan faktor penting untuk pembentukan sel darah merah dan hemoglobin. Folat dapat ditemui pada sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian.

Sementara vitamin B12 biasanya terdapat pada produk hewani seperti telur, susu, hingga daging. Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, hemoglobin dapat meningkat.

3. Memperhatikan asupan vitamin C

Meningkatkan asupan yang mengandung vitamin C juga dapat dicoba. Vitamin C disebut dapat meningkatkan penyerapan zat besi untuk pembentukan sel darah merah.

Khusus buah-buah, konsumsilah buah seperti jeruk, stroberi, atau paprika. Tidak hanya itu, alangkah lebih baik apabila menyantap makanan yang mengandung zat besi agar kadar hemoglobin semakin meningkat.

4. Minum air yang cukup

Minum air yang cukup bisa membantu tubuh dalam menjaga kekentalan dan volume darah, sekaligus mendukung seluruh proses pembentukan sel darah merah.

Meskipun terkesan sederhana dan tampak disepelekan, tetapi minum air yang cukup sepanjang hari menjadi langkah penting guna menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus menjaga kecukupan kadar hemoglobin dalam darah.

Lihat Juga : Mengalami Anemia? Konsumsi 8 Makanan Penambah Darah Ini

5. Olahraga

Rutin berolahraga bertujuan untuk meningkatkan kebutuhan oksigen. Nantinya, olahraga dapat merangsang produksi sel darah merah, yang pada akhirnya meningkatkan total kadar hemoglobin.

Tak perlu olahraga yang dirasa memberatkan, cukup dengan lari atau jogging, yoga, atau jalan kaki secara teratur. Hal ini mampu meningkatkan kemampuan darah guna membawa oksigen serta mendukung kesehatan darah secara keseluruhan.

Itulah sederet cara mudah untuk menaikkan hemoglobin khususnya bagi penderita anemia.