8 Kebiasaan Ini Bikin Cepat Kurus, Bahkan Saat Kamu Tidur

Menurunkan berat badan tidak selalu bergantung pada olahraga ketat atau diet super ketat. Ada satu faktor yang sering terlupa, padahal sama pentingnya yakni kualitas tidur.

Tidur yang cukup dan berkualitas berperan besar dalam mendukung metabolisme tubuh. Saat tubuh beristirahat dengan maksimal, proses pembakaran kalori tetap berjalan, bahkan bisa lebih optimal.

Sebaliknya, kurang tidur dapat mengganggu hormon, meningkatkan nafsu makan, menurunkan sensitivitas insulin, dan pada akhirnya menghambat usaha menurunkan berat badan. Orang dewasa idealnya tidur 7-9 jam per malam untuk menjaga fungsi tubuh tetap seimbang.

Kebiasaan yang bantu turunkan berat badan saat tidur

Mengutip Eating Well, WebMD, dan Today, berikut delapan kebiasaan yang bisa bikin cepat kurus, bahkan saat kamu sedang terlelap:

1. Dapatkan cukup sinar matahari

Luangkan waktu untuk keluar rumah dan terkena sinar matahari. Paparan sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang mengatur kapan harus tidur dan bangun.

Saat ritme sirkadian seimbang, kualitas tidur meningkat dan metabolisme tubuh pun bekerja lebih efisien.

2. Batasi kafein setelah makan siang

Kopi di pagi hari memang menyegarkan, tapi kafein yang diminum setelah makan siang dapat bertahan di dalam tubuh hingga 6-9 jam. Ini dapat mengganggu kualitas tidur.

Jika tidur terganggu, proses pembakaran lemak ikut melambat. Jadi, hindari kafein di sore dan malam hari.

3. Siapkan bekal makan siang pada malam sebelumnya

Membawa bekal membantu kamu mengontrol asupan makanan dan memilih menu yang lebih sehat.

Asupan yang bergizi dan terukur menjaga energi tetap stabil sepanjang hari, serta mencegah ngemil berlebihan di malam hari yang bisa mengganggu kualitas tidur dan program dietmu.

4. Lakukan pose yoga sebelum tidur

Pose yoga sederhana bisa membantu tubuh lebih rileks. Cobalah duduk tegak dengan kaki lurus ke depan, lalu tarik napas dalam beberapa kali sambil merasakan peregangan pada area paha belakang.

Gerakan ini membantu menenangkan sistem saraf sehingga tidur jadi lebih nyenyak.

5. Buat suasana kamar tidur sejuk dan gelap

Penelitian kecil dalam jurnal Diabetes menunjukkan bahwa suhu kamar 19-20 derajat Celsius dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 42 persen dan metabolisme hingga 10 persen. Kamar yang sejuk dan gelap membantu tubuh lebih cepat rileks dan tidur lebih dalam.

6. Makan malam dengan porsi kecil

Makan malam terlalu banyak, terutama dekat waktu tidur, membuat tubuh bekerja ekstra untuk mencerna makanan.
Pilih porsi kecil di malam hari agar metabolisme tetap optimal saat kamu tidur. Energi utama tetap bisa kamu dapatkan dari sarapan di pagi hari.

7. Sikat gigi setelah makan malam

Sikat gigi dan flossing setelah makan malam membantu mengurangi keinginan untuk ngemil lagi sebelum tidur.
Mulut yang sudah bersih membuat kamu cenderung berhenti makan, sehingga asupan kalori harian lebih terkontrol.

8. Hindari penggunaan gawai sebelum tidur

Cahaya biru dari ponsel, tablet, atau laptop dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.Selain itu, cahaya biru juga dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan resistansi insulin.

Matikan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur agar kualitas tidur membaik dan metabolisme tetap optimal.

Dengan menerapkan delapan kebiasaan ini, Anda dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat tidur. Tidur yang berkualitas adalah salah satu kunci penting untuk menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan.