7 Makanan Penurun Demam untuk Orang Dewasa, Bantu Cepat Pulih

Demam bisa dialami siapa saja, termasuk orang dewasa. Saat tubuh sedang melawan infeksi, kebutuhan nutrisi meningkat agar pemulihan berjalan lebih cepat.

Makanya, sangat penting memilih makanan penurun demam yang tepat untuk menjaga energi dan mendukung sistem imun. Sebaliknya, makanan yang kurang tepat justru dapat memperburuk kondisi.

Berikut rekomendasi makanan yang aman, mudah dicerna, dan membantu meredakan gejala demam, melansir berbagai sumber.

Lihat Juga : 5 Gejala Awal Semua Jenis Kanker, Kamu Harus Waspada

1. Sup ayam

Sup ayam sudah lama dikenal sebagai makanan penurun demam yang efektif. Selain menghangatkan tenggorokan, sup ayam dapat membantu melegakan hidung tersumbat.

Mengutip Everyday Health, sup ayam kaya protein dan asam amino yang penting untuk memperkuat tubuh saat sakit. Cairan hangatnya juga membantu menjaga hidrasi.

2. Oatmeal

Tak hanya jadi menu sarapan sehat, oatmeal juga baik dikonsumsi saat demam. Menurut GoodRX, oatmeal kaya beta-glukan yang merangsang sistem imun. Kandungan zinc dan selenium di dalamnya turut membantu tubuh melawan infeksi.

3. Makanan pedas

Meski orang sakit sering dianjurkan makan makanan hambar, makanan pedas justru bisa membantu meredakan gejala tertentu saat demam, terutama hidung tersumbat.

Capsaicin dalam cabai dapat mengencerkan lendir sehingga pernapasan terasa lebih lega. Jika tidak terbiasa pedas, cukup tambahkan sedikit cabai ke sup atau kaldu.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya vitamin, mineral, serta serat yang diperlukan untuk memperkuat daya tahan tubuh.
Kandungan quercetin di dalamnya merupakan antioksidan kuat yang membantu melawan infeksi.

Jika sulit mengonsumsi sayuran saat demam, kamu bisa mengolahnya menjadi smoothie agar lebih mudah dicerna.

5. Buah sitrun

Buah-buahan sitrun seperti jeruk dan lemon mengandung vitamin C tinggi yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Meski tidak langsung menyembuhkan demam, vitamin C mendukung tubuh melawan infeksi lebih efektif. Namun, hindari buah sitrun jika tenggorokan sedang meradang karena sifat asamnya dapat memperparah iritasi.

6. Pisang

Pisang menjadi pilihan tepat saat demam karena teksturnya lembut dan mudah dicerna. Buah ini juga kaya kalium, elektrolit penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Melansir Healthline, serat larut pada pisang dapat membantu meredakan diare yang kadang muncul saat demam. Pisang juga memberikan energi cepat saat tubuh terasa lemas.

7. Salmon

Salmon merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang baik untuk mendukung pemulihan tubuh.
Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang bersifat anti-inflamasi. Selain itu, vitamin D pada salmon membantu menjaga fungsi kekebalan tubuh tetap optimal.

Lihat Juga : 5 Tips untuk Orang Tua Jika Anak Main di Luar saat Polusi Udara

Memilih makanan penurun demam yang tepat dapat mempercepat proses penyembuhan. Pastikan makanan yang dikonsumsi mudah dicerna, kaya nutrisi, dan membantu menjaga hidrasi.

Jika demam berlangsung lama atau disertai gejala serius, segera konsultasikan kondisi dengan dokter.