Ini 7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal agar Berfungsi dengan Baik

Ginjal merupakan sepasang organ dalam sistem ekskresi manusia yang memiliki fungsi utama menyaring darah dan membuang zat-zat sisa metabolisme melalui urine.

Ada banyak cara menjaga kesehatan ginjal agar berfungsi dengan baik, misalnya dengan berolahraga dan mengonsumsi makanan yang bergizi.

Selain menyaring darah dari limbah metabolisme dan racun, ginjal juga berfungsi mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit, termasuk natrium, kalium, dan kalsium.

Ginjal juga mengontrol tekanan darah melalui pengaturan volume darah dan produksi hormon renin, yang membantu mengatur kontraksi pembuluh darah.

Menjaga kesehatan ginjal sangat penting sebab dengan ginjal yang sehat, tubuh akan menyaring dan mengeluarkan limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk dapat membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Dikutip dari laman Healthline, berikut beberapa cara menjaga kesehatan ginjal.

1. Olahraga

Olahraga yang teratur memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Olahraga untuk menjaga kesehatan ginjal pun cukup mudah, seperti berjalan kaki, berlari, dan bersepeda. Pilihlah olahraga yang paling disenangi agar lebih mudah melakukannya.

2. Menjaga berat badan

Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal, seperti diabetes, penyakit jantung, hingga penyakit ginjal.

Untuk menjaga berat badan, terapkanlah pola makan seimbang yang rendah garam, kurangi daging olahan, dan makanan yang merusak ginjal.

Fokuslah mengonsumi bahan-bahan alami rendah garam, seperti kembang kol, bluberi, ikan, biji-bijian, dan lainnya.

3. Menjaga kadar gula darah

Orang dengan kadar gula darah tinggi atau mengidap diabetes, mempunyai risiko lebih tinggi mengalami kerusakan ginjal.

Saat sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa dalam darah, ginjal bekerja lebih keras untuk menyaring darah.

Apabila ginjal terus-menerus bekerja keras hal ini dapat menyebabkan kerusakan. Dengan mengelola kadar gula darah, maka risiko mengalami kerusakan ginjal dapat berkurang.

4. Memantau tekanan darah

Salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal adalah tekanan darah tinggi.

Hal ini bisa berbahaya jika tekanan darah tinggi terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan lain, seperti penyakit jantung atau kolesterol tinggi.

Tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg. Jika tekanan darah di atas normal, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memantau tekanan darah.

5. Minum air yang cukup

Tubuh perlu terhidrasi dengan baik agar ginjal dapat berfungsi dengan baik. Air membantu membersihkan garam dan racun dari ginjal, dan menurunkan risiko penyakit ginjal kronis,

6. Melakukan pemeriksaan secara berkala

Melakukan pemeriksaan secara teratur dapat membantu mendeteksi kerusakan ginjal lebih awal dan mencegah terjadinya komplikasi yang lebih serius.

Hal ini penting bagi mereka yang tergolong kelompok berisiko, seperti orang berusia 60 tahun ke atas dan orang yang lahir dengan berat badan rendah.

Selain itu, pengidap obesitas, orang dengan riwayat tekanan darah tinggi, dan orang dengan riwayat penyakit kardiovaskular atau memiliki anggota keluarga yang mengidap kondisi ini juga penting untuk melakukan pemeriksaan berkala.

7. Tidak merokok

Cara menjaga kesehatan ginjal berikutnya adalah tidak merokok. Merokok merusak pembuluh darah yang menyebabkan aliran darah ke seluruh tubuh dan ginjal menjadi lebih lambat. Merokok juga dapat meningkatkan risiko kanker pada ginjal. 

Demikian beberapa cara menjaga kesehatan ginjal agar berfungsi dengan baik. Semoga membantu.