7 Penyebab Kaki Dingin, Atasi dengan Cara Sederhana Ini

Pada sebagian orang, kaki dingin hanya muncul sesekali terutama suhu ruangan rendah. Akan tetapi jika kondisi ini berlangsung terus-menerus atau disertai keluhan lain, ada baiknya mengevaluasi penyebab kaki dingin lebih jauh.

Dalam banyak kasus, kaki dingin memang hanya menjadi respon tubuh terhadap suhu yang lebih rendah. Namun, tidak menutup kemungkinan bahwa kondisi ini berkaitan dengan pembuluh darah, saraf, atau hormon.

Lihat Juga : 7 Makanan Enak yang Diam-Diam Bikin Tulang Cepat Rapuh

Apa itu kaki dingin?

Melansir Cleveland Clinic, kaki dingin adalah kondisi ketika suhu kaki terasa lebih rendah dibandingkan bagian tubuh lainnya.

Seseorang bisa saja merasakan tangan hangat, tetapi kakinya terasa seperti berjalan tanpa alas kaki di atas es atau di bawah hujan.

Kondisi ini umum terjadi dan dapat dialami siapa saja, terutama mereka yang tinggal di daerah bersuhu rendah atau memiliki kondisi kesehatan tertentu. Namun, pada beberapa kasus, gejalanya disertai nyeri ringan atau perubahan warna kulit pada kaki.

Penyebab kaki dingin

Meski kondisi tersebut sering bersifat sementara, pemeriksaan medis tetap dianjurkan bila keluhan muncul secara konsisten. Di beberapa kasus, masalah kaki dingin tidak boleh disepelekan. 

Berikut beberapa penyebab kaki dingin.

1. Paparan suhu rendah

Mengutip Medical News Today, salah satu respons alami tubuh saat berada di suhu dingin adalah menyempitnya pembuluh darah pada area ekstremitas seperti tangan dan kaki.

Ketika aliran darah berkurang, kaki menjadi lebih dingin untuk menjaga suhu tubuh inti tetap stabil. Pada tahap ini, kaki dingin biasanya bersifat sementara dan membaik setelah tubuh kembali hangat.

2. Stres atau kecemasan

Stres dapat memicu pelepasan hormon adrenalin ke dalam aliran darah. Adrenalin menyebabkan pembuluh darah menyempit sehingga aliran darah ke kaki menurun.

Inilah mengapa beberapa orang mendapati kakinya dingin ketika sedang gugup atau berada dalam tekanan.

3. Masalah sirkulasi darah

Sirkulasi yang kurang lancar merupakan salah satu penyebab kaki dingin yang paling umum. Gaya hidup sedenter, kebiasaan merokok, kolesterol tinggi, hingga penyakit jantung dapat memengaruhi aliran darah ke kaki.

Sirkulasi yang terganggu membuat darah hangat sulit mencapai jaringan kaki sehingga, kaki terasa dingin lebih lama.

4. Anemia

Lihat Juga : Anak Suka Makan Cokelat Hingga Teh, Waspada Anemia Defisiensi Besi

Anemia, terutama yang cukup berat, bisa jadi penyebab kaki dingin. Kondisi ini terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin sehingga, distribusi oksigen dan kehangatan ke jaringan tubuh berkurang.

Perubahan pola makan atau suplemen biasanya membantu, tetapi diagnosis tetap harus dilakukan oleh tenaga medis. Tujuannya agar penanganan yang diberikan bisa lebih tepat sasaran.

5. Diabetes dan neuropati

Kadar gula darah tinggi yang tidak terkontrol dapat mempersempit pembuluh darah dan menyebabkan kerusakan saraf (neuropati perifer).

Neuropati dapat membuat kaki terasa dingin, kesemutan, atau mati rasa. Gejala tersebut biasanya memburuk di malam hari dan perlu mendapatkan penanganan medis.

6. Hipotiroidisme

Ketika kelenjar tiroid bekerja kurang aktif, metabolisme tubuh melambat. Gangguan metabolisme ini memengaruhi suhu tubuh, termasuk membuat kaki lebih sensitif terhadap dingin. Gejala lain sering meliputi mudah lelah, peningkatan berat badan, dan gangguan daya ingat.

7. Efek samping obat

Penyebab kaki dingin salah satunya akibat konsumsi obat tertentu. Obat seperti beta-blocker untuk tekanan darah tinggi, pseudoephedrine dalam obat flu, atau ergotamine untuk sakit kepala dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah.

Efek sampingnya, beberapa area tubuh akan terasa dingin, termasuk di bagian kaki. Dalam situasi seperti ini, sebaiknya konsumsi obat tidak dihentikan tanpa konsultasi dokter, karena setiap perubahan harus diawali pemeriksaan medis.

Cara mengatasi kaki dingin

Lihat Juga : 10 Penyebab Gula Darah Tinggi, Tak Cuma Diabetes

Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan di rumah maupun melalui bantuan medis untuk membantu menghangatkan kaki dan memperbaiki sirkulasi. Penggunaan kaus kaki hangat, terutama yang berbahan wool, dapat membantu menjaga suhu kaki tetap stabil.

Selain itu, rutin bergerak atau melakukan peregangan ringan juga penting untuk mendorong aliran darah ke ekstremitas.

Beberapa orang merasa terbantu dengan merendam kaki dalam air hangat selama 10-15 menit atau memakai alas kaki ketika berada di lantai yang dingin.

Ilustrasi. Penyebab kaki dingin ada beragam. Namun Anda bisa mengatasi kaki dingin salah satunya dengan memakai kaos kaki. (Intan Dwi)

Menjaga hidrasi, mengurangi konsumsi kafein, serta berhenti merokok juga menjadi bagian dari upaya menjaga sirkulasi darah tetap optimal. 

Buat pengidap neuropati akibat diabetes, penggunaan air terlalu panas sebaiknya dihindari karena saraf yang rusak mungkin tidak mampu merasakan suhu yang berpotensi menyebabkan luka bakar.