Mudah Dilakukan, Ini 6 Cara Mengistirahatkan Otak yang Lelah
Otak bisa mengalami kelelahan jika kita terus-menerus memakainya untuk bekerja dan berpikir. Oleh karena itu, otak juga membutuhkan istirahat.
Otak dan tubuh sebenarnya saling berhubungan erat, menjaga kesehatan keduanya sangat penting. Namun, cara mengistirahatkan otak yang lelah sedikit berbeda dengan tubuh.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kondisi otak yang lelah, stres, atau bahkan burnout bisa terjadi pada siapa saja, terutama setelah mengalami tekanan atau beban pikiran yang berat.
Berikut ini beberapa cara mengistirahatkan otak yang mudah dilakukan supaya kamu bisa kembali segar dan fokus.
1. Tidur yang cukup
Salah satu cara mengistirahatkan otak yang paling efektif, yaitu pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup. Saat stres atau banyak pikiran, tidur sering kali menjadi hal pertama yang diabaikan.
Mengutip Healthline, tubuh dan otak sangat membutuhkan waktu tidur berkualitas sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam. Kurang tidur bukan hanya membuatmu merasa lelah, tetapi juga memperlambat kemampuan otak dalam menyelesaikan tugas.
2. Konsumsi makanan bergizi
Penting juga untuk memperhatikan asupan makanan. Saat merasa lelah, sering kali kita tergoda untuk mengonsumsi makanan cepat saji atau yang tinggi gula sebagai pelipur lara.
Sayangnya, jenis makanan tersebut kurang baik untuk kesehatan otak. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein sehat. Jangan lupa untuk memperbanyak minum air putih juga.
3. Rutin berolahraga
Mungkin ini terdengar bertentangan, tetapi aktivitas fisik seperti berolahraga bisa mengistirahatkan otak dengan efektif. Aktivitas fisik dapat menyegarkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
Kalau kamu merasa otak mulai lelah saat bekerja atau belajar, cobalah untuk beristirahat sejenak dengan berjalan kaki atau melakukan olahraga ringan.
4. Tidur siang singkat
Melakukan tidur siang singkat di sela-sela waktu istirahat kerja juga bisa mengistirahatkan otak sejenak.
Tidur siang ini membantu meningkatkan fokus dan produktivitas saat kamu kembali beraktivitas. Lalu berapa lama tidur siang yang ideal?
"Mungkin sekitar 30 menit, karena kami tahu itu sangat bermanfaat bagi otak. Jadi, kita benar-benar mengambil jeda dan mencoba tidur selama waktu yang singkat," ujar Victoria Garfield, seorang peneliti sekaligus profesor di University College London, seperti dikutip dari CNN Health.
5. Istirahat dengan teknik mindfulness
Selama bekerja atau belajar, sering kali kita terjebak dalam aktivitas tanpa henti yang justru membuat otak makin lelah. Untuk mengistirahatkan otak, bisa dengan mengambil jeda singkat secara sadar.
Tips dari India Today, lakukan peregangan, menarik napas dalam-dalam, atau sekadar berjalan sebentar menjauh dari meja kerja. Teknik mindfulness ini membantu otak untuk rileks dan meningkatkan kreativitas.
6. Lakukan digital detox
Paparan layar gawai yang konstan dapat membuat otak merasa kewalahan. Salah satu cara mengistirahatkan otak, yaitu dengan melakukan digital detox, yaitu memberi jeda dari penggunaan perangkat elektronik.
Cobalah untuk menyimpan ponselmu jauh-jauh dan lakukan aktivitas lain yang menyenangkan, seperti berjalan di luar ruangan, bermain alat musik, melukis, atau mengobrol dengan teman.
Dengan menerapkan cara mengistirahatkan otak ini, kamu bisa menjaga kesehatan mental dan fisik secara seimbang. Selamat beristirahat!
(rea/juh)[Gambas:Video CNN]