Agar Nyenyak, Minum 5 Suplemen Ini Sebelum Tidur

Daftar Isi

• Deret suplemen untuk tidur nyenyak
  • 1. Melatonin
  • 2. Magnesium
  • 3. Triptofan
  • 4. L-theanine
  • 5. Glisin

Jakarta, CNN Indonesia --

Tidur memegang peranan penting dalam kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi suplemen tertentu dapat membantu tidur lebih nyenyak. Berikut beberapa suplemen untuk tidur nyenyak dan lebih berkualitas.

Orang dewasa disarankan tidur setidaknya selama 7-8 jam setiap malam. Sangat penting untuk mencukupi kebutuhan tidur. Kenapa?

Lihat Juga : 7 Tips Lari Aman ala Dokter agar Terhindar dari Serangan Jantung

Kurang tidur atau tidur kurang berkualitas bisa memengaruhi kinerja otak, memicu mood swing, kelelahan, dan menurunkan performa kerja. Yang lebih parah, Anda bisa berisiko terkena penyakit kronis termasuk penyakit ginjal, hipertensi, diabates, obesitas, dan stroke.

Deret suplemen untuk tidur nyenyak

Sejumlah suplemen disarankan untuk mendapat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Berikut beberapa di antaranya.

1. Melatonin

Pilihan Redaksi 8 Kebiasaan Ini Bikin Cepat Kurus, Bahkan Saat Kamu Tidur 7 Penyebab Tubuh Lelah tapi Sulit Tidur dan Cara Mengatasinya

Melatonin banyak disarankan untuk membantu tidur lebih nyenyak. Melatonin merupakan hormon yang mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun yang membantu Anda bangun dan tertidur.

Saat gelap otak memproduksi lebih banyak melatonin yang memberikan sinyal tubuh untuk tidur. Kemudian saat hari terang, produksi melatonin berkurang sehingga tubuh terjaga.

Suplemen melatonin membantu meningkatkan produksi melatonin tubuh. Suplemen ini efektif buat mereka yang susah tidur dan orang dengan gangguan tidur-bangun.

2. Magnesium

Selain melatonin, magnesium bisa jadi suplemen untuk tidur nyenyak. Magnesium membantu meningkatkan kesehatan tidur, menormalkan ritme sirkadian, dan kualitas tidur.

Melansir dari Health, penelitian menunjukkan dosis suplemen magnesium di atas 500 mg per hari selama lebih dari 8 minggu dapat meningkatkan waktu dan kualitas tidur.

3. Triptofan

Ilustrasi. Triptofan termasuk suplemen untuk tidur nyenyak. Selain dari suplemen, Anda bisa memperoleh triptofan dari makanan salah satunya produk susu. (Getty Images/iStockphoto/grafvision)

Triptofan merupakan asam amino yang ditemukan dalam berbagai macam makanan. Makanan ini misalnya, ikan, daging ayam, susu, keju, pisang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Anda pun kini bisa mendapatkan triptofan dalam bentuk suplemen.

Saat menyerap triptofan, tubuh mengubahnya menjadi serotonin yang membantu tubuh merasa lelah dan tenang.

4. L-theanine

Lihat Juga : Lagi Tren, Apa Saja Manfaat Minum Matcha?

Anda dapat menemukan L-theanine pada teh khususnya teh hijau. L-theanine dapat membantu meredakan kecemasan, stres, dan gejala insomnia.

Disarankan untuk mengonsumsi L-theanine dalam dosis 200-400 mg setiap hari selama 4-8 minggu.

5. Glisin

Suplemen untuk tidur nyenyak salah satunya glisin. Asam amino satu ini penting untuk kesehatan otak dan sistem saraf.

Glisin dapat meningkatkan pelepasan serotonin sehingga memicu relaksasi pada tubuh.

Kemudian glisin juga mampu merelaksasi pembuluh darah dan menurunkan suhu tubuh.

Anda dapat menemukan glisin pada suplemen berprotein tinggi dan makanan seperti, daging merah, unggas, ikan, produk susu, dan kaldu tulang.

(els)

[Gambas:Video CNN]