Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Peregangan Sebelum Tidur?

Susah bersantai di malam hari? Sudah saatnya Anda mencoba peregangan (stretching). Tubuh juga otak bakal mendapat banyak manfaat dari rutinitas sederhana ini.

Mungkin Anda tidak asing dengan beberapa kiat untuk membantu tidur. Sebut saja ada meditasi, membaca buku, atau minum susu hangat. Namun Anda jangan lupa memasukkan satu cara lagi yakni peregangan.

Guru yoga Veronique Ory berkata peregangan selama lima menit sebelum tidur pun bisa sangat bermanfaat. Ketika dilakukan rutin, sistem saraf dapat mengenali bahwa sudah saatnya hari akan segera berakhir.

"Seiring waktu, ritual singkat ini menjadi sinyal terkondisi untuk tidur, membantu tubuh rileks lebih cepat dan lebih mudah diprediksi," kata Ory seperti dikutip dari Real Simple.

Jika dilakukan rutin, maka Anda bisa memperoleh beberapa manfaat sebagai berikut.

1. Menenangkan sistem saraf

Peregangan terutama dipadu dengan pernapasan lambat mampu membangkitkan sistem saraf parasimpatik. Sistem saraf ini dikenal dengan respons istirahat dan pencernaan.

"Akibatnya, menjadi lebih mudah untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak. Seiring waktu, ini juga mendukung pengaturan stres dan keseimbangan emosional yang lebih baik," kata guru yoga Jem Matiri.

2. Melepaskan ketegangan fisik

Setelah seharian beraktivitas, biasanya tubuh terasa kaku dan tegang. Tentu agak kurang memungkinkan untuk mendapatkan pijat profesional setiap malam sehingga peregangan jadi pilihan terbaik.

"Kebanyakan orang menyimpan stres di pinggul, punggung bawah, bahu, dan leher, terutama setelah berjam-jam duduk atau menggunakan layar," kata Ory.

3. Menenangkan otak

Peregangan sebelum tidur membantu menenangkan otak terlebih setelah begadang atau mengerjakan sesuatu yang menguras pikiran.

"Peregangan dengan lembut mengarahkan perhatian ke tubuh dan keluar dari lingkaran mental," kata Ory.

Anda pun mampu mempersiapkan tidur yang lebih nyenyak dan pikiran yang lebih jernih di pagi hari.

4. Meningkatkan sirkulasi dan pernapasan

Peregangan akan membantu mendorong pernapasan lebih dalam dan sirkulasi lebih baik. Kemudian kondisi ini akan memberikan sinyal ke otak bahwa aman untuk beristirahat.

Selain itu, peregangan juga meningkatkan aliran darah ke otot dan persendian, membantu mengantar oksigen dan nutrisi, juga membersihkan limbah.