10 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Kulit dari Dalam

Daftar Isi

• 1. Alpukat
• 2. Ikan berlemak
• 3. Telur
• 4. Buah beri
• 5. Kunyit
• 6. Minyak zaitun
• 7. Kacang-kacangan
• 8. Tomat
• 9. Kaldu tulang
• 10. Semangka

Jakarta, CNN Indonesia --

Kulit yang sehat tidak hanya ditentukan oleh perawatan dari luar, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi harian.

Berbagai penelitian menunjukkan, pola makan seimbang yang kaya vitamin, mineral, antioksidan, protein, dan lemak sehat berperan penting dalam menjaga elastisitas, kelembapan, hingga melindungi kulit dari penuaan dini.

Nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, omega-3, zinc, serta protein sangat dibutuhkan tubuh untuk mendukung regenerasi sel kulit dan produksi kolagen.

Lihat Juga : Mau Punya Kulit Sehat dan Awet Muda? Konsumsi 9 Makanan Ini

Melansir dari berbagai sumber, berikut sejumlah makanan yang dinilai baik untuk kesehatan kulit dan bisa dikonsumsi secara rutin:

1. Alpukat

Alpukat kaya lemak sehat tak jenuh serta vitamin C dan E yang berperan sebagai antioksidan. Mengutip Prevention, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menemukan bahwa konsumsi alpukat setiap hari dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit.

2. Ikan berlemak

Salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan serta menjaga lapisan pelindung kulit tetap kuat. Melansir Cleveland Clinic, omega-3 juga membantu menjaga kolagen di kulit sehingga tampak lebih kencang.

3. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun jaringan, termasuk sel kulit.

Pilihan Redaksi 9 Makanan untuk Rambut Sehat, Tumbuh Lebat dan Kuat 7 Efek Samping Makan Singkong Berlebihan bagi Kesehatan Tak Cuma Skincare, Olahraga Bisa Bikin Kulit Glowing

Selain protein, telur juga mengandung vitamin A dan E yang berperan penting dalam regenerasi sel kulit serta menjaga kesehatan lapisan terluar kulit. Protein dalam telur berperan besar dalam pembentukan kolagen yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.

4. Buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya vitamin C yang berperan penting dalam produksi kolagen. Kolagen membantu menjaga struktur kulit agar tetap elastis dan tidak mudah kendur seiring bertambahnya usia.

Selain itu, buah beri juga mengandung antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif akibat paparan polusi dan sinar matahari. Konsumsi rutin buah beri dapat membuat kulit tampak lebih cerah dan sehat.

5. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif dengan sifat antiinflamasi dan antioksidan. Senyawa ini membantu meredakan peradangan kulit, seperti jerawat atau iritasi ringan, serta mendukung proses penyembuhan.

Kurkumin juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet yang dapat mempercepat penuaan dini.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang mendukung kesehatan sel dan jaringan tubuh, termasuk kulit. Lemak sehat ini membantu menjaga kelembapan kulit dan memperkuat struktur sel.

Kandungan antioksidan di dalamnya juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat faktor lingkungan dan proses penuaan.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond kaya vitamin E, selenium, dan lemak sehat. Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan polusi.
Sementara itu, omega-3 dalam walnut membantu menjaga struktur dan fungsi sel kulit, sehingga kulit tetap lembap dan halus.

8. Tomat

Tomat merupakan sumber likopen, antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.

Menukil Health, sebuah studi pada 2023 terhadap 21 penelitian menunjukkan konsumsi tomat dan suplemen likopen dapat mengurangi kemerahan, memperbaiki pigmentasi, serta melindungi kulit dari penuaan akibat paparan sinar matahari.

Lihat Juga : 7 Makanan Enak Saat Musim Hujan, Hangat dan Sehat

9. Kaldu tulang

Kaldu tulang mengandung gelatin serta asam amino seperti glisin dan prolin yang berperan penting dalam sintesis kolagen.

Asupan kaldu tulang secara teratur dapat mendukung regenerasi sel kulit dan menjaga tekstur kulit tetap kenyal, sekaligus bermanfaat bagi kesehatan sendi.

Lihat Juga : Lagi Cari Kuliner Enak di Bogor? Coba Datangi 6 Tempat Ini

10. Semangka

Semangka mengandung lebih dari 90 persen air sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh dan kulit dari dalam. Kulit yang terhidrasi dengan baik cenderung tampak lebih segar dan tidak mudah kering.

Selain itu, semangka juga mengandung vitamin C dan likopen yang membantu menjaga kecerahan kulit serta melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas.

(nga/tis)

[Gambas:Video CNN]