Mau Punya Kulit Sehat dan Awet Muda? Konsumsi 9 Makanan Ini
Beberapa makanan dapat membantu menunda proses penuaan dalam tubuh, apalagi jika diimbangi dengan menjalani pola hidup sehat.
Salah satu makanan yang bikin kulit sehat dan awet muda adalah makanan yang kaya akan kandungan nutrisi dan antioksidan, sebab memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Selain dapat membuat kulit sehat dan terlihat lebih muda, antioksidan juga dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit.
Dikutip dari laman WedMD, berikut beberapa makanan yang bikin kulit sehat dan awet muda.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan vitamin E yang melindungi dari kerusakan oksidatif oleh radikal bebas, penuaan akibat sinar matahari, dan hilangnya kolagen. Vitamin E juga mengurangi peradangan.
Kemudian kandungan lemak sehat dalam alpukat membantu menjaga pH dan kadar kelembapan kulit dan menjadikannya tetap kenyal.
Lemak sehat juga melindungi lapisan pelindung kulit dari kekeringan, yang dapat membuat garis-garis dan kerutan terlihat lebih jelas.
2. Bayam
 Ilustrasi. Berikut beberapa makanan yang bisa bikin kulit sehat dan awet muda. (kkolosov/Pixabay) |
Sayuran berdaun hijau seperti bayam merupakan sumber vitamin C dan K dan mengandung karotenoid, yaitu antioksidan yang dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas.
Selain bayam, sayuran hijau juga dapat ditemukan pada kale, sawi, dan selada. Kale sangat kaya akan karotenoid dan vitamin C. Mengonsumsinya secara teratur dapat meningkatkan kadar kolagen dan elastin untuk kulit yang lebih kenyal.
Karotenoid dan vitamin K perlu dikonsumsi bersama lemak agar lebih mudah diserap, padukan sayuran hijau dengan minyak zaitun yang sehat, baik sebagai saus salad atau saat memasaknya.
3. Beri
Buah beri kaya akan antioksidan, nutrisi yang melawan stres oksidatif dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan kulit, kekeringan, dan kusam.
Beri mengandung vitamin C dan fitonutrien atau nutrisi berbasis tumbuhan, termasuk flavonoid yang disebut antosianin (sumber warna pekatnya) dan karotenoid.
Pilihan buah beri yang dapat dikonsumsi harian adalah stroberi yang dapat meningkatkan kesehatan kulit, diikuti oleh rasberi merah, rasberi hitam, bluberi, dan blackberry.
4. Dark chocolate
Dark chocolate atau cokelat hitam merupakan jenis cokelat tanpa pemanis memiliki salah satu konsentrasi antioksidan tertinggi yang disebut flavanol.
Sebuah studi menemukan bahwa minuman cokelat hitam dapat membuat kulit lebih elastis dan mengurangi kekasaran serta kedalaman kerutan.
Selain itu, minum cokelat panas meningkatkan aliran darah di dermis, yang bermanfaat bagi kesehatan kulit.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian baik dikonsumsi untuk kesehatan kulit. Vitamin E mendukung epidermis dan dermis untuk kulit yang lebih kencang.
Asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda menurunkan risiko penuaan akibat paparan sinar matahari (penuaan dini akibat sinar matahari).
Manfaat lainnya adalah membuat warna kulit yang lebih merata, mengurangi kerutan, dan membuat kulit yang lebih elastis.
6. Semangka
Semangka adalah buah yang kaya akan likopen yang membantu mengurangi kerusakan oksidatif pada kulit. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang meningkatkan kolagen dan elastin, melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, dan menjaga kulit tetap terhidrasi.
Keuntungan lain dari semangka adalah kandungan airnya. Untuk mendapatkan kulit yang sehat dan lembap, Anda dapat mengonsumsi air semangka sebagai asupan harian.
7. Teh hijau
Teh hijau merupakan sumber flavanol yang baik. Tinjauan studi tentang flavanol teh, termasuk katekin yang dikenal sebagai EGCG, menemukan bahwa flavanol melindungi dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV).
Minum sekitar 4 cangkir sehari membantu mengatasi kulit merah dan kasar serta kehilangan kelembapan dan elastisitas.
8. Tomat
Tomat kaya akan likopen, salah satu karotenoid utama yang melindungi kulit. Likopen juga ditemukan dalam beberapa buah dan sayuran merah lainnya, termasuk jeruk bali merah muda, delima, paprika merah, dan buah ara.
Likopen mengurangi kerusakan oksidatif, peradangan, dan kemerahan akibat paparan sinar matahari serta meningkatkan kolagen untuk kulit yang lebih halus. Tomat yang dimasak memiliki kadar likopen yang lebih tinggi daripada tomat mentah.
Studi yang menggunakan pasta tomat sebagai sumber likopen menemukan bahwa mengonsumsi 40 hingga 55 gram (sekitar 1,5 hingga 2 ons) per hari memberikan manfaat yang nyata bagi kulit. Dibutuhkan sekitar 2,5 cangkir tomat mentah untuk mendapatkan hasil yang serupa.
9. Ubi
Ubi kaya akan beta-karoten dan karotenoid lainnya, seperti likopen, lutein, dan zeaxanthin yang membantu melindungi kulit Anda dari efek penuaan akibat paparan sinar matahari.
Selain itu, ubi ungu kaya akan antosianin antioksidan dan anti-inflamasi dan mengandung beta-karoten.
(juh)[Gambas:Video CNN]