Sering Cemas Jelang Senin? Ini 9 Cara Atasi Sunday Scaries

Jakarta, CNN Indonesia --

Rasa cemas yang muncul setiap Minggu malam atau dikenal sebagai Sunday scaries bukan sekadar perasaan menghadapi hari Senin.

Bagi banyak orang, kondisi ini bisa memicu kecemasan, sulit tidur, sakit kepala, hingga perasaan tertekan yang mengganggu akhir pekan. Simak penjelasan lebih lanjut mengenai Sunday scaries.

Lihat Juga : Kamu Benci Hari Senin? Begini Penjelasan Ilmiahnya

Apa itu Sunday scaries?

Mengutip dari Cleveland Clinic, perasaan ini terjadi ketika pikiran mulai dipenuhi beban minggu depan seperti pekerjaan yang menumpuk, jadwal yang padat, atau hal-hal yang belum selesai.

Tanpa disadari, tubuh merespons dengan meningkatkan hormon stres, membuat seseorang sulit benar-benar beristirahat meski secara fisik sedang tidak bekerja.

Melansir dari Verywell Mind, sebuah survei menunjukkan sebagian besar profesional pernah mengalami kondisi ini terutama generasi muda, yaitu sekitar 94 persen Gen Z, 91 persen dari milenial, 72 persen pada Gen X, dan 69 persen dari generasi baby boomer.

Hal ini menunjukkan, Sunday scaries bukanlah permasalahan seseorang semata, tetapi fenomena umum yang berkaitan dengan tekanan hidup modern dan sulitnya menjaga keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi.

Pilihan Redaksi 7 Ciri Kepribadian Orang yang Jalannya Cepat, Kamu Termasuk? Lebih Suka Sendiri? Ini Ciri Kepribadian yang Kamu Miliki Kala Hidup Pelan Ibarat Kemewahan, Soft Living Sebenarnya buat Siapa?

Cara mengatasi Sunday scaries

Berikut merupakan cara mengatasi Sunday scaries agar akhir pekan tetap bisa dinikmati dengan pikiran yang lebih siap, seperti dilansir dari berbagai sumber,

1. Prioritaskan tidur

Salah satu kesalahan yang banyak terjadi adalah balas dendam tidur di akhir pekan. Padahal, pola tidur yang tidak teratur justru membuat tubuh makin lelah dan rentan stres.

Menjaga jam tidur yang konsisten baik di hari kerja maupun akhir pekan dapat membantu tubuh tetap stabil.

2. Curahkan isi pikiran

Pikiran yang berputar tanpa henti sering menjadi pemicu utama kecemasan Sunday scaries. Salah satu cara efektif mengatasinya, yakni dengan menuliskan semua hal yang mengganggu pikiran. Cara ini membantu untuk memindahkan beban dari kepala ke kertas.

3. Pisahkan waktu kerja dan pribadi

Salah satu penyebab terbesar Sunday scaries, yaitu hilangnya batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Ketika pikiran tentang pekerjaan terus muncul di waktu istirahat, tubuh tidak pernah benar-benar rileks.

Melatih diri untuk mengistirahatkan pikiran kerja di akhir pekan menjadi langkah penting. Jika bekerja dari rumah, memiliki ruang kerja khusus juga bisa membantu otak membedakan kapan waktunya bekerja dan beristirahat.

4. Batasi notifikasi kerja di akhir pekan

Email atau pesan kerja yang masuk di hari libur bisa langsung memicu kecemasan. Bahkan notifikasi kecil sekalipun dapat membuat pikiran kembali ke mode kerja.

Mematikan atau membatasi notifikasi sejak Jumat sore bisa membantu menjaga kualitas akhir pekan. Ini memberi ruang bagi pikiran untuk benar-benar beristirahat tanpa gangguan.

Baca halaman selanjutnya...

Add as a preferred
source on Google

---