Tertarik Ikut Hyrox Tapi Harus Mulai Dari Mana? Cek Panduannya

HYROX dikenal sebagai kompetisi kebugaran berbasis daya tahan yang menggabungkan lari dan latihan fungsional dalam satu rangkaian.

Dalam satu lomba, peserta harus menyelesaikan beberapa putaran lari yang diselingi berbagai tantangan fisik seperti burpee, lunges, rowing, hingga wall balls.

Sekilas terlihat menantang, tapi HYROX justru dirancang agar bisa diikuti berbagai level, dari pemula hingga atlet berpengalaman. Lalu, bagaimana sebenarnya cara ikut HYROX?

Berikut panduan yang bisa jadi gambaran awal sebelum mencoba.

1. Pahami dulu format lombanya

Sebelum mendaftar, penting untuk memahami bahwa HYROX bukan sekadar kelas olahraga, melainkan kompetisi dengan format tetap.

Melansir jurnal Acute physiological responses and performance determinants in HYROX, HYROX disebut sebagai lomba running-focused functional fitness, yang menggabungkan lari berulang dengan berbagai pos latihan dalam satu rangkaian.

Peserta harus siap secara fisik untuk menghadapi kombinasi daya tahan dan kekuatan dalam waktu yang cukup panjang.

2. Pilih kategori sesuai kemampuan

Salah satu keunggulan HYROX adalah adanya beberapa kategori yang bisa disesuaikan dengan level kebugaran peserta.Mengutip liputan Business Insider, kategori HYROX umumnya meliputi:

• Open, cocok untuk pemula atau peserta pertama kali
• Pro, untuk peserta dengan kemampuan lebih tinggi, termasuk beban yang lebih berat
• Doubles, dilakukan berpasangan, beban latihan bisa dibagi
• Relay, dilakukan dalam tim, tiap orang mengerjakan bagian berbeda

3. Untuk pemula, mulai dari kategori yang realistis

Jika baru pertama kali mencoba, kategori open atau doubles biasanya jadi pilihan paling masuk akal. Kategori ini dirancang lebih ramah bagi peserta umum, sekaligus memberi pengalaman awal tanpa tekanan performa terlalu tinggi.

4. Siapkan diri seperti peserta lomba, bukan sekadar latihan biasa

Karena ini kompetisi, latihan perlu disesuaikan dengan kondisi lomba. Anda perlu mempersiapkan diri bahwa HYROX, tidak hanya latihan kekuatan, tapi juga melatih lari serta membiasakan tubuh bekerja dalam kondisi lelah.

Pendekatan ini penting karena HYROX menguji kemampuan tubuh secara menyeluruh, bukan hanya satu aspek saja.

5. Daftar ke event resmi dan mulai dari pengalaman langsung

Berbeda dari kelas gym, cara ikut HYROX adalah dengan mendaftar ke event resmi. Peserta biasanya memilih lokasi lomba, kategori, dan jadwal kompetisi, lalu mempersiapkan diri sesuai tuntutan race.

Setelah itu, barulah persiapan fisik menjadi kunci. Performa HYROX sangat dipengaruhi kapasitas lari, daya tahan aerobik, serta kekuatan tubuh bagian bawah.

Ini berarti mengikuti HYROX bukan sekadar hadir, tapi juga soal kesiapan tubuh menghadapi kombinasi tantangan yang intens.