Manfaat Meregangkan Badan setelah Bangun Tidur dan Cara Melakukannya

Meregangkan badan setelah bangun tidur dapat membantu melemaskan otot dan sendi yang kaku setelah beristirahat semalaman. Tidak butuh waktu yang lama untuk melakukan peregangan tersebut.

Banyak manfaat yang dirasakan tubuh dengan melakukan peregangan itu. Cara melakukannya pun cukup mudah dan biasanya hanya berlangsung kurang lebih 10 menit.

Sebenarnya, adakah manfaat melakukan peregangan badan usai bangun tidur?

Manfaat peregangan tubuh

Mengutip Healthline, meregangkan badan setelah bangun tidur memiliki banyak manfaat yang dirasakan oleh tubuh, di antaranya adalah:

• Memberi energi di pagi hari
• Meningkatkan rasa percaya diri
• Mengatur ulang saraf, dikutip dari Cleveland Clinic
• Mengontrol kontraksi otot untuk mengurangi ketegangan yang menumpuk karena kurangnya gerakan.

Cara melakukan peregangan

Berbagai cara melakukan peregangan amat mudah dilakukan. Anda hanya perlu menyediakan matras yoga atau alas apa pun yang nyaman.

1. Child pose atau balasana

Pose ini dinilai bagus untuk meregangkan pinggul, panggul, paha dan tulang belakang yang terasa kaku di pagi hari secara perlahan. Balasana juga disebut dapat menenangkan otak dan mengurangi stress serta kelelahan.

Adapun otot yang dilatih melalui pose ini adalah memanjangkan otot gluteus maximus, piriformis, rotator lainnya, hamstring, ekstensor tulang belakang dan lainnya.

Caranya, mulailah dengan posisi merangkak di atas matras. Pastikan posisi lutut tepat di bawah pinggul dan ibu jari kaki saling menyentuh. Lebarkan jari-jari kaki dan beri tekanan pada lutut Anda.

Hirup napas dan rasakan tulang belakang Anda memanjang. Saat menghembuskan napas, kembalikan bokong ke tumit dan tundukkan dagu ke dada.

Beristirahatlah dengan posisi dahi di tanah dan lengan terentang. Anda juga bisa meletakkan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Tahan posisi tersebut selama lima tarikan napas yang dalam dan teratur.

2. Pose cat-cow

Pose cat-cow dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang. Selain itu, gerakan ini membantu melumasi tulang belakang, merenggangkan punggung dan tubuh bagian atas serta memijat organ perut dengan lembut.

Caranya dorong tubuh dari posisi child pose ke posisi merangkak dengan telapak kaki rata, bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan pinggul sejajar dengan lutut.

Saat menarik napas, turunkan perut. Kemudian, lengkungkan punggung tetapi tetap Tarik bahu ke belakang dan ke bawah (seperti posisi sapi). Pandang sedikit ke atas menuju ke langit-langit.

Saat mengembuskan napas, tekan kedua tangan ke lantai dan bulatkan punggung bagian atas (seperti kucing).

Lanjutkan gerakan, lengkungkan punggung saat menarik napas dan bulatkan punggung saat menghembuskan napas. Ulangi sebanyak lima tarikan napas.

3. Gerakan menggeser lutut

Ditambahkan oleh Health, merenggangkan otot dapat dilakukan dengan gerakan menggeser lutut. Gerakan ini dapat dilakukan bahkan sebelum Anda berdiri dari tempat tidur.

Caranya, berbaring telentang di tempat tidur atau matras. Kemudian, tekuk lutut Anda sehingga telapak kaki rata. Perlahan luruskan kaki Anda, lalu Kembali ke posisi tekuk lutut.

4. Gerakan flex and point

Flex and point bertujuan untuk melancarkan aliran cairan sendi di pergelangan kaki Anda.

Cara melakukannya, berbaring telentang di atas matras. Arahkan jari-jari kaki Anda dengan lembut lalu tekut kaki Anda ke belakang hingga membentuk sudut 90 derajat.

5. Pose bridge

Pose bridge bertujuan untuk merenggangkan otot pada area pinggul. Cara melakukannya cukup mudah. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Letakkan lengan Anda di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul Anda perlahan hingga tubuh dan paha bagian atas membentuk garis lurus. Kemudian, turunkan kembali.

Demikian manfaat meregangkan badan setelah bangun tidur dan bagaimana cara melakukannya.