Studi di Jepang Temukan Autofagi Bisa Perbaiki Fungsi Otak yang Hilang

Cara memantik autofagi pada tubuh

Cukup banyak kalangan yang sudah mengenal manfaat autofagi. Menurut Cleveland Clinic, Anda bisa memantiknya dengan menekan sel tubuh, memaksanya memasuki mode bertahan hidup.

Salah satu cara untuk memantiknya, yakni melalui puasa. Namun itu bukan satu-satunya cara. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar autofagi terjadi di tubuh:

1. Puasa

Untuk memulai autofagi, Anda bisa melakukan puasa intermittent dengan metode 16:8 atau 16 jam puasa dengan 8 jam jendela makan. Autofagi baisanya mulai aktif ketika tubuh kehabisan glikogen yang biasanya terjadi pada jam ke-16 hingga ke-24 puasa.

Lihat Juga : Ternyata Diet Intermittent Ubah Kerja Otak, Ini Buktinya

2. Membatasi kalori

Jika tak kuat melakukan puasa, Anda bisa membatasi asupan kalori. Jadi Anda tak perlu menghilangkan kalori sepenuhnya dari tubuh seperti puasa. Kalori terbatas bisa memaksa sel-sel melakukan autofagi untuk mengonpensasi nutrisi yang hilang.

3. Diet keto

Jenis diet keto merupakan pola makan yang fokus pada tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Diet ini mengubah cara tubuh Anda membakar energi. Jadi, ketimbang membakar karbohidrat atau gula sebagai energi, tubuh membakar lemak yang dapat memicu autofagi.

4. Olahraga

Rutin berolahraga dapat merangsang proses yang meningkatkan aktivitas autofagi, seperti memberi tekanan pada otot rangka. Tergantung dari jenis olahraga yang Anda lakukan dan seberapa tinggi intensitasnya, autofagi bisa terpicu dari kegiatan ini.

Perlu dicatat, tak semua cara ini bisa aman dilakukan. Misalnya, ibu hamil, menyusui, atau orang dengan diabetes sebaiknya tak melakukan puasa atau diet. Konsultasikan terlebih dengan dokter terkait sebelum mencoba cara-cara di atas.

(rti) Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]

---