Minum 5 Minuman Ini di Malam Hari agar Kamu Tidur Nyenyak
Susah tidur? Kamu tidak sendirian. Masalah ini dihadapi banyak orang. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan minuman yang tepat. Berikut rekomendasi minuman di malam hari agar tidur nyenyak.
Istirahat cukup dan berkualitas jadi salah satu kunci hidup sehat. Ahli merekomendasikan setidaknya orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap malam.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kurang atau terlalu banyak tidur berkaitan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, bahkan kematian.
Minuman di malam hari agar tidur nyenyak
Selain memperhatikan menu makan malam, coba perhatikan juga apa yang kamu minum. Ternyata beberapa minuman dapat membantu cepat tidur dan tak perlu khawatir sering terbangun di malam hari.
1. Teh chamomile
Chamomile atau kamomil merupakan tumbuhan berbunga mirip bunga aster. Bunga chamomile dikonsumsi sejak lama sebab diyakini punya aneka manfaat kesehatan seperti meredakan flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Melansir dari Healthline, tinjauan pada 2024 menyimpulkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.
2. Teh peppermint
Peppermint atau Lamiaceae terkenal berkat manfaatnya di dunia kuliner. Tak hanya itu, peppermint juga punya manfaat kesehatan dan sejak lama dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional.
Racikan teh peppermint dapat membantu tidur lebih nyenyak dan mengatasi gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus.
3. Susu almond
Banyak yang menyarankan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Namun untuk mereka yang intoleransi laktosa, susu almond jadi alternatif yang tepat.
Susu almond tinggi kandungan hormon dan mineral yang membantu tidur seperti triptofan, melatonin, dan magnesium.
Magnesium menunjukkan potensi sebagai pengobatan insomnia pada orang dewasa tua. Dalam 237 ml susu almond terdapat 17 mg magnesium.
4. Smoothie pisang almond
 Ilustrasi. Padukan pisang dan almond untuk mendapatkan minuman yang ampuh bikin tidur nyenyak. (Freepik.com/jcomp) |
Pisang kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin yang membantu tidur. Kamu bisa menggabungkan pisang dengan susu almond untuk menciptakan smoothie yang ampuh mengurangi gejala insomnia.
Kamu cukup menyiapkan 237 ml susu almond, 15 g selai almond, dan setengah buah pisang berukuran besar.
Semua bahan diblender jadi satu dan siap dinikmati. Resep di atas dapat dimodifikasi dengan menambahkan bahan-bahan lain yang tinggi magnesium dan kalium seperti sayuran hijau, jus jeruk, dark chocolate, yogurt, atau alpukat.
5. Teh hijau
Teh hijau mengandung beberapa senyawa yang dapat menurunkan stres dan mendukung tidur seperti flavonoid dan asam amino.
Salah satu asam amino yang banyak ditemukan pada teh hijau yakni, L-theanine. Melansir Health, senyawa ini mampu memengaruhi kimia otak untuk meningkatkan relaksasi, fokus, dan potensi tidur.
(els) Add
as a preferred source on Google
[Gambas:Video CNN]