Ini 5 Efek Kurang Sinar Matahari bagi Tubuh, Yuk Jangan Lupa Berjemur

Tubuh dapat mengonsumsi vitamin D dengan berjemur selama 10 hingga 30 menit setiap harinya. Lantas, apa efek kurang sinar matahari bagi tubuh?

Paparan sinar matahari memberikan vitamin D untuk meningkatkan hal positif dalam tubuh seperti energi, tidur nyenyak di malam hari, dan suasana hati yang lebih baik.

Mengutip Cleveland Clinic, 90 persen vitamin D berasal dari sinar matahari. Kulit akan menyerap sinar ultraviolet-B, yang memicu konversi molekul kolesterol di kulit vitamin D3 dan bentuk aktif vitamin D.

Vitamin D dikaitkan dengan kesehatan tulang yang kuat, sistem kekebalan tubuh yang sehat, suasana hati yang lebih baik, kesehatan kardiovaskular, dan fungsi otak yang baik.

Efek kurang sinar matahari

Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan seseorang kekurangan sinar matahari. Sebut saja, faktor cuaca atau kesibukan seseorang.

Berikut ini efek kurang sinar matahari, seperti dikutip dari The Healthy.

1. Depresi atau merasa murung

Dokter seringkali mengaitkan penurunan suasana hati di cuaca dingin dengan kurangnya sinar matahari. Pasalnya, hal ini berkaitan dengan kadar hormon serotonin di otak.

Sinar matahari dinilai mengaktifkan bagian otak tertentu yang disebut kelenjar pineal, yang terkait dengan produksi serotonin dan neurotransmitter lainnya.

Serotonin merupakan neurotransmitter yang membawa pesan antara sel saraf dan ke seluruh tubuh. Zat kimia ini dikenal sebagai 'hormon perasaan senang' karena pengaruhnya terhadap suasana hati.

2. Mengalami kenaikan berat badan

Sinar matahari menyediakan nutrisi penting berupa oksida nitrat yang menjaga metabolisme tetap berjalan lancar dan mencegah makan berlebih.

Ahli kesehatan Jenn McFardland menjelaskan, kekurangan vitamin D akan menyebabkan disfungsi mitokondria yang bisa mengakibatkan penurun adenosine triphosphate (ATP). ATP sendiri merupakan molekul yang berfungsi sebagai sumber energi utama bagi sel-sel tubuh.

"Produksi ATP yang rendah menyebabkan atrofi otot dan akhirnya kelemahan otot," tuturnya.

3. Sakit pada tulang

Orang dewasa yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari sering kali merasakan nyeri pada otot dan tulang. Tak sedikit juga yang merasakan kaku pada sendi di pagi hari.

Selain itu, orang dewasa yang kekurangan vitamin D juga berisiko terkena osteoporosis.

4. Kelelahan dan sulit tidur

Kekurangan paparan sinar matahari dapat mengganggu ritme sirkadian atau jam internal tubuh. Artinya, seseorang tidak tidur cukup nyenyak dan dapat dengan mudah insomnia.

Ritme sirkadian bergantung pada sinar matahari untuk tetap sinkron. Ketika mata terpapar cahaya, otak akan menerima pesan untuk berhenti memproduksi melatonin, salah satu hormon utama yang berkontribusi pada tidur. Sementara kegelapan memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk bersiap tidur.

5. Mudah sakit

Sinar matahari dapat meningkatkan fungsi limpa dan kekebalan tubuh. Seseorang yang mudah sakit bisa jadi kurang mendapatkan paparan sinar matahari dan kekurangan vitamin D.

Saat sinar matahari mengenai mata, artinya sistem saraf otonom akan aktif. Hal ini dianggap sebagai sinyal pelepasan sel-sel kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.

Demikian penjelasan efek kurang sinar matahari yang perlu Anda ketahui. Sempatkan diri untuk berjemur setidaknya 5-30 menit sebanyak 2-3 kali dalam sepekan.