Memangnya Ada Makanan Enak Cegah Pikun? Ini 8 Pilihannya
Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan otak menjadi hal yang tidak kalah penting dibandingkan menjaga kesehatan fisik. Tak harus dengan minum obat, herbal, atau makanan hambar, soalnya banyak pula makanan enak cegah pikun yang kaya nutrisi.
Pola makan yang kaya ikan, buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kesehatan otak.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Makanan enak buat cegah pikun
Meski tidak ada satu jenis makanan yang mampu mencegah pikun sepenuhnya, konsumsi makanan bergizi secara rutin dapat membantu memperlambat penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia.
Ini dia daftar makanan yang baik untuk kesehatan otak, seperti dirangkum dari berbagai sumber.
1. Ikan berlemak
 Ikan salmon jadi salah satu makanan enak cegah pikun. (916237/Pixabay) |
Mengutip Healthline, salmon, sarden, tuna, dan trout merupakan sumber asam lemak omega-3 yang dibutuhkan otak untuk membentuk sel saraf. Mengonsumsi ikan berlemak satu hingga dua kali seminggu juga dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan fungsi kognitif.
2. Kopi
Kopi mengandung kafein dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan fokus, kewaspadaan, serta suasana hati. Namun, sebaiknya konsumsi kopi tetap dalam jumlah wajar, tanpa gula, dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur agar kualitas istirahat tetap terjaga.
3. Blueberry dan buah beri
Blueberry kaya akan antosianin, yaitu antioksidan yang membantu melindungi otak dari stres oksidatif dan peradangan. Selain blueberry, buah beri lainnya juga memiliki manfaat serupa dalam mendukung daya ingat.
4. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan. Senyawa ini dipercaya dapat membantu menjaga fungsi memori sekaligus mendukung kesehatan otak dalam jangka panjang.
5. Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin K dan sulforaphane, senyawa yang berperan dalam melindungi sel otak dari kerusakan. Sayuran hijau ini juga mengandung berbagai antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Biji labu
 Camilan biji labu jadi salah satu makanan enak cegah pikun. (iStockphoto/HadelProductions) |
Biji labu mengandung seng, magnesium, zat besi, dan tembaga. Berbagai mineral tersebut berperan penting dalam proses belajar, kemampuan mengingat, serta menjaga komunikasi antar sel saraf tetap berjalan dengan baik.
7. Kacang-kacangan
Menurut Cleveland Clinic, kacang terutama kenari, merupakan sumber lemak sehat, vitamin E, dan omega-3. Nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan pembuluh darah sehingga pasokan oksigen dan nutrisi ke otak tetap optimal.
8. Gandum utuh dan kacang-kacangan
Oat, roti gandum utuh, buncis, dan kacang merah mengandung karbohidrat kompleks yang menyediakan energi secara bertahap untuk otak. Berbeda dengan gula sederhana, karbohidrat kompleks membantu menjaga konsentrasi dan daya ingat tetap stabil sepanjang hari.
Jaga kesehatan otak dengan pola hidup sehat
Mengonsumsi makanan bergizi merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga fungsi otak. Namun, manfaatnya akan lebih optimal jika diimbangi dengan gaya hidup sehat.
Contohnya, seperti rutin berolahraga, tidur yang cukup, mengelola stres, tidak merokok, serta menjaga tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol tetap terkendali.
Dengan menerapkan pola makan bergizi dan gaya hidup sehat secara konsisten, kesehatan otak dapat terjaga lebih lama.
Selain itu, memilih makanan enak untuk cegah pikun sebagai bagian dari menu harian juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan otak.
(han/rti)[Gambas:Video CNN]