Suka Ngemil setelah Makan Malam? Ini 7 Cara Menghentikan Kebiasaannya

Daftar Isi

• 1. Tentukan batas waktu makan
• 2. Jangan sampai terlambat makan
• 3. Perbanyak protein dan serat
• 4. Kurangi stok camilan tak sehat di rumah
• 5. Sikat gigi setelah makan malam
• 6. Sibukkan diri
• 7. Tidur yang cukup

Jakarta, CNN Indonesia --

Pernah merasa sudah makan malam dengan porsi cukup, tetapi satu atau dua jam kemudian muncul keinginan untuk ngemil keripik, biskuit, atau camilan lainnya?

Kebiasaan ngemil di malam hari sebenarnya cukup umum dialami orang-orang. Namun, keinginan makan yang muncul setelah makan malam bukan berarti harus selalu dipenuhi.

Lihat Juga : 10 Kebiasaan Makan yang Merusak Lambung, Jangan Dianggap Sepele

Ketika merasa ingin makan apa pun sekalipun sudah makan malam, tak berarti tubuhmu benar-benar membutuhkan makanan. Dalam banyak kasus, keinginan untuk terus-menerus mengunyah dipicu oleh kebiasaan, stres, bosan, atau memang tergiur dengan stok camilan di rumah.

Melansir Prevention, berikut beberapa cara sederhana yang bisa membantu menghentikan kebiasaan ngemil setelah makan malam.

1. Tentukan batas waktu makan

Cobalah menetapkan jam terakhir untuk makan, misalnya pukul 19.00 atau disesuaikan dengan rutinitas masing-masing. Dengan menerapkan aturan yang jelas biasanya lebih mudah dipatuhi dibanding sekadar berniat "besok tidak ngemil lagi, deh."

2. Jangan sampai terlambat makan

Melewatkan makan atau memberi jeda terlalu panjang antarmakan justru malah membuat rasa lapar semakin menjadi-jadi hingga malam hari.

Daripada balas dendam di waktu malam, sebaiknya terapkan jadwal makan yang teratur. Bila perlu, pilih camilan sehat di sela waktu makan agar kadar gula darah tetap stabil dan berat badanmu tak cepat naik.

3. Perbanyak protein dan serat

Pastikan menu makan mengandung sumber protein dan serat. Seperti telur, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, sayuran, dan buah.

Kombinasi nutrisi ini membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga menekan keinginan ngemil berlebihan di malam hari.

Pilihan Redaksi 7 Benda di Dapur Ini Bisa Jadi Sumber Mikroplastik yang Masuk ke Tubuh Dokter Sebut 2 Cangkir Kopi Sehari Masih Aman, Asal Tak Lewat Jam Ini Kebiasaan Shakira yang Membuatnya Awet Muda di Usia 49 Tahun

4. Kurangi stok camilan tak sehat di rumah

Selalu menyimpan stok keripik, biskuit, kue, dan camilan kemasan lainnya lebih mudah membuatmu makan tanpa sadar. Jika memungkinkan, kurangi menyimpan jenis camilan seperti ini di rumah dan ganti dengan buah segar atau pilihan yang lebih bergizi.

5. Sikat gigi setelah makan malam

Kebiasaan sederhana ini nyatanya cukup efektif buat sebagian orang. Setelah menyikat gigi, banyak orang menjadi enggan makan lagi karena tidak ingin mengotori gigi atau malas bila harus menyikat gigi untuk yang kedua kalinya.

6. Sibukkan diri

Jika keinginan ngemil muncul karena bosan, cobalah melakukan aktivitas lain seperti membaca buku, membereskan rumah, bermain bersama keluarga, atau menjalankan hobi. Hindari bolak-balik area dapur untuk mengurangi godaan mengambil camilan.

[Gambas:Video CNN]

7. Tidur yang cukup

Banyak penelitian menyebutkan kalau kurang tidur dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori dan tinggi gula. Sebaliknya, tidur yang cukup membantu mengatur hormon lapar dan kenyang sehingga lebih mudah mengendalikan nafsu makan pada malam hari.

(fef/fef)

[Gambas:Video CNN]