Rekomendasi Olahraga Usia 40 tahun ke Atas, Menua Tanpa Penyakit

Menjadi tua itu sudah pasti. Namun Anda tetap punya pilihan untuk menua sakit-sakitan atau tetap sehat. Salah satu kuncinya ada pada olahraga. Berikut rekomendasi olahraga usia 40 tahun ke atas.

Setidaknya Anda perlu memenuhi tiga fondasi hidup sehat yakni, nutrisi seimbang, cukup tidur, dan rutin berolahraga. Hanya saja yang sering terjadi salah satu elemen belum benar-benar terpenuhi.

Ada saja alasan orang malas berolahraga. Padahal seiring bertambah usia, sangat penting menjaga tubuh tetap bugar agar tetap aktif tanpa penyakit.

Rekomendasi olahraga usia 40 tahun ke atas

Usia bukan alasan untuk tidak berolahraga. Justru sebaiknya sesuaikan jenis olahraga dengan usia.

Meski belakangan ada beberapa jenis olahraga yang sedang tren tapi jangan buru-buru menjadikannya rutinitas. Menghimpun informasi dari berbagai sumber, berikut beberapa jenis olahraga yang cocok untuk usia 40 tahun ke atas.

1. Jalan kaki

Jalan kaki termasuk olahraga yang mudah dilakukan. Anda bisa berjalan kaki kapan pun seperti di sela jam makan siang, sepulang kerja, atau di pagi hari sebelum memulai kesibukan.

Tak hanya menyehatkan secara fisik, jalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Kegiatan ini ampuh mengusir stres.

2. Jogging

Tren lari memang menggoda untuk diikuti. Namun masuk usia 40 tahun ke atas, sebaiknya pilih jogging atau lari santai.

Anda tidak dituntut untuk mencapai pace tertentu. Cukup lakukan dengan rutin minimal 30 menit di setiap sesi. Meski ringan, jogging dapat membantu memperkuat otot dan tulang.

3. Bersepeda

Bosan dengan olahraga yang itu-itu saja? Rekomendasi olahraga usia 40 tahun ke atas yang bisa dicoba salah satunya bersepeda.

Bersepeda mampu meningkatkan stamina dan kelenturan tubuh. Sendi-sendi Anda pun tidak akan kaku.

Tak perlu mencari track ekstrem. Cukup area yang datar dan nyaman. Agar lebih bersemangat, coba ajak pasangan.

4. Yoga

Yoga memadukan gerakan fisik dan pernapasan. Yoga termasuk ramah untuk usia 40 tahun ke atas. Anda bisa mengikuti kelas yoga untuk pemula agar mendapat pendampingan dan bimbingan dari instruktur.

5. Berenang

Sebagian orang menikmati olahraga air salah satunya berenang. Olahraga ini rupanya cocok untuk mereka yang berusia 40 tahun ke atas.

Berenang terbilang efektif menjaga kebugaran tubuh dan kekuatan seluruh otot tubuh. Olahraga ini pun dapat membantu membakar kalori.

6. Senam aerobik

Senam aerobik bakal melatih kekuatan tulang dan otot serta konsentrasi. Anda dituntut untuk mampu mengkoordinasikan gerakan tangan dan kaki, apalagi saat harus menyesuaikan dengan musik.