6 Makanan yang Mengandung Magnesium, Tidur Nyenyak dan Bebas Stres

Daftar Isi

• Makanan mengandung magnesium
  • 1. Alpukat
  • 2. Kacang mete
  • 3. Tahu
  • 4. Biji labu
  • 5. Pisang
  • 6. Dark chocolate

Jakarta, CNN Indonesia --

Mikronutrien tak kalah penting dari makronutrien. Salah satu yang perlu dipenuhi dalam asupan harian adalah magnesium. Berikut daftar makanan mengandung magnesium agar tidur nyenyak dan turunkan stres.

Magnesium belakangan banyak dibicarakan berkat keampuhannya membuat tidur jadi lelap. Namun sebenarnya peran magnesium tak hanya itu.

Lihat Juga : 5 Kesalahan Makan Telur yang Diam-Diam Bisa Ganggu Kesehatan

Magnesium berperan dalam pembentukan energi agar kamu tetap bisa aktif seharian. Kemudian mineral ini juga memastikan kesehatan kardiovaskular, juga kekuatan tulang dan gigi.

Makanan mengandung magnesium

Pria dewasa umumnya perlu mendapat asupan 320 mg magnesium per hari, sedangkan wanita dewasa perlu 420 mg per hari.

Pilihan Redaksi 5 Museum Paling Ramai Dikunjungi 2025, Museum Nasional Teratas Fenomena Crush Recession, Saat Gen Z Mulai Enggan Jatuh Cinta

Sebenarnya tak sulit memenuhi kebutuhan magnesium asal kamu memasukkan beberapa makanan tinggi magnesium berikut ke dalam asupan harian.

1. Alpukat

Tak hanya tinggi kandungan lemak sehat, alpukat juga tinggi magnesium. Dalam satu buah alpukat ukuran sedang rata-rata mengandung 58 mg magnesium atau sekitar 14 persen dari kebutuhan magnesium harian.

Selain magnesium, alpukat juga memberikan sejumlah nutrisi penting buat tubuh seperti, kalium, vitamin B, vitamin K, dan serat.

2. Kacang mete

Kacang-kacangan direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan magnesium salah satunya kacang mete. Konsumsi sebanyak 28 g kacang mete mampu menyumbang 83 mg magnesium buat tubuh atau sekitar 20 persen dari kebutuhan harian.

Konsumsi rutin kacang-kacangan turut memastikan kecukupan kebutuhan serat tak larut yang baik untuk kontrol gula darah dan kolesterol.

3. Tahu

Ilustrasi. Tahu termasuk makanan mengandung magnesium yang mudah didapat. (Getty Images/iStockphoto/DronG)

Kamu tidak harus membeli suplemen magnesium sebab bahan pangan yang kamu temui sehari-hari terbilang sudah cukup. Rupanya tahu jadi salah satu yang sangat direkomendasikan.

Tahu termasuk makanan mengandung magnesium. Dalam 100 g tahu mengandung sekitar 35 mg magnesium.

4. Biji labu

Biji labu umum digunakan sebagai campuran sereal. Meski berukuran mini, biji labu memiliki kandungan magnesium cukup besar.

Sebanyak 28 g biji labu mengandung 168 mg magnesium atau setara dengan 40 persen kebutuhan harian.

5. Pisang

Lihat Juga : Waktu Terbaik Makan Siang agar Energi Tetap Stabil Seharian

Butuh camilan sehat di malam hari? Pisang jadi salah satu yang direkomendasikan. Selain tinggi kalium, pisang juga tinggi magnesium.

Satu buah pisang berukuran besar umumnya mengandung 37 mg magnesium. Jumlah ini setara dengan 9 persen kebutuhan magnesium harian.

6. Dark chocolate

Makanan mengandung magnesium yang direkomendasikan salah satunya dark chocolate. Di balik sensasi manis-pahit jenis cokelat satu ini, ternyata ada segudang manfaat kesehatan.

Konsumsi sebanyak 28 g dark chocolate mengandung sekitar 65 mg magnesium atau 15 persen dari kebutuhan harian.

(els) Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]