Anak Sulit BAB? Berikan 10 Makanan Tinggi Serat Ini untuk Si Kecil
Sembelit bisa dialami oleh anak dan untuk mengatasinya, orang tua sering kali ragu untuk memberikan obat-obatan tertentu. Namun jangan khawatir, ada sejumlah makanan tinggi serat yang bisa Anda berikan ketika anak sulit BAB.
Serat berperan penting untuk melunakkan feses sekaligus meningkatkan volumenya, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Sayangnya, masih banyak anak yang kurang mengonsumsi buah, sayur, dan biji-bijian karena lebih terbiasa mengonsumsi makanan olahan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Selain memperbanyak serat, orang tua juga perlu memastikan anak memperoleh asupan cairan yang cukup setiap hari agar sistem pencernaan bekerja lebih optimal. Berikut beberapa pilihan makanan tinggi serat untuk anak sulit BAB yang dapat dimasukkan ke dalam menu harian.
1. Oatmeal
 ilustrasi. Oatmeal jadi salah satu makanan tinggi serat untuk anak sulit BAB. (Istockphoto/Arx0nt) |
Oatmeal merupakan sumber serat larut yang baik untuk membantu melancarkan pencernaan. Mengutip laman Parents, serat larut akan membentuk gel di dalam saluran cerna sehingga membantu menjaga konsistensi feses tetap lunak.
Agar tampilan oatmeal lebih menarik perhatian anak, tambahkan irisan pisang, apel, atau stroberi sebagai pelengkap.
2. Pir
Pir menjadi salah satu buah dengan kandungan serat yang cukup tinggi, terutama jika dikonsumsi bersama kulitnya. Selain membantu mengatasi sembelit, buah ini juga kaya vitamin dan air sehingga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan anak.
3. Alpukat
Alpukat tidak hanya mengandung lemak sehat, tetapi juga kaya serat yang membantu memperlancar buang air besar. Teksturnya yang lembut membuat buah ini mudah dikonsumsi anak, baik langsung maupun diolah menjadi smoothie tanpa tambahan pemanis berlebih.
4. Kentang rebus atau kukus
 ilustrasi. Kentang rebus jadi salah satu makanan tinggi serat untuk anak sulit BAB. (iStockphoto) |
Kentang rebus atau kukus yang dikonsumsi bersama kulitnya mengandung serat lebih tinggi dibandingkan kentang goreng. Pilihan ini dapat menjadi sumber karbohidrat sekaligus membantu memenuhi kebutuhan serat harian anak.
5. Edamame
Edamame mengandung kombinasi protein, vitamin, dan serat yang baik untuk kesehatan saluran cerna. Rasanya yang gurih juga disukai banyak anak sehingga cocok dijadikan camilan sehat setelah direbus.
6. Kacang-kacangan
Aneka kacang seperti kacang merah atau kacang tumbuk mengandung serat, protein, dan zat besi yang bermanfaat bagi pertumbuhan anak. Kacang dapat diolah menjadi isian burrito, sup, atau campuran nasi agar lebih mudah diterima anak.
7. Delima
 Ilustrasi. Buah delima jadi salah satu makanan tinggi serat untuk anak sulit BAB. (Fruchthandel_Magazin/Pixabay) |
Delima memiliki kandungan serat yang membantu menjaga kesehatan usus sekaligus kaya antioksidan. Buah ini dapat disajikan sebagai camilan atau dicampurkan ke dalam yogurt maupun oatmeal agar lebih menarik.
8. Pasta gandum utuh
Jika anak menyukai pasta, cobalah mengganti pasta biasa dengan pasta gandum utuh. Kandungan seratnya lebih tinggi sehingga membantu memperlancar proses pencernaan.
Bila anak belum terbiasa makan jenis ini, campurkan pasta gandum utuh dengan pasta biasa secara bertahap.
9. Biji rami
Biji rami mengandung serat dan lemak sehat yang baik untuk pencernaan. Gunakan biji rami yang sudah dihaluskan, lalu tambahkan ke dalam adonan pancake, muffin, oatmeal, atau smoothie agar lebih mudah dikonsumsi anak.
10. Popcorn tanpa banyak mentega
Popcorn yang dibuat tanpa tambahan gula atau mentega, bisa menjadi camilan mengandung serat cukup tinggi. Namun, makanan ini hanya dianjurkan untuk anak yang sudah cukup besar karena berisiko menyebabkan tersedak pada balita.
Itu dia beberapa pilihan makanan tinggi serat untuk anak sulit BAB. Dengan memberikan makanan tinggi serat secara rutin, pencernaan anak tetap lancar serta mengurangi risiko sembelit.
(gas/rti)