7 Gerakan Peregangan yang Bantu Redakan Perut Bloated

Bloated adalah kondisi ketika perut terasa penuh, kembung, begah, dan tak nyaman. Selain itu, kondisi ini juga kerap disertai dengan lebih sering bersendawa atau kentut.

Biasanya orang akan langsung mencari minuman atau obat untuk meredakan bloating. Namun sebelum itu, ada cara sederhana yang bisa dicoba, yakni melakukan gerakan peregangan ringan.

Dikutip dari laman Prevention, guru meditasi bersertifikat dan fasilitator teknik pernapasan Lindsey Benoit O'Connell mengatakan bahwa gerakan fisik ringan dapat mendukung motilitas usus.

Peregangan tertentu juga dapat membantu membuat gas yang terperangkap di perut atau saluran pencernaan lebih mudah bergerak.

Selain itu, peregangan yang dilakukan dengan rileks dapat membantu mengurangi stres, yang juga dapat memicu masalah pada saluran pencernaan.

Berikut beberapa gerakan peregangan yang bisa dicoba saat perut terasa begah atau kembung.

1. Melipat lutut ke dada

• Berbaring telentang, kemudian peluk kedua lutut perlahan ke arah dada.
• Pertahankan posisi sambil mengatur napas.
• Tetap diam atau ayunkan tubuh perlahan ke kanan dan kiri jika terasa nyaman, terutama untuk membantu merilekskan punggung bagian bawah.

2. Putar tubuh sambil berbaring

• Berbaring telentang dan tarik kedua lutut ke arah dada.
• Perlahan jatuhkan kedua lutut ke salah satu sisi tubuh, sementara bahu tetap rileks dan menempel di lantai.
• Rentangkan kedua tangan ke samping hingga membentuk posisi seperti huruf T.
• Tahan posisi tersebut. Kemudian lakukan pada sisi satunya.

3. Gerakan ala kucing-sapi

• Mulai dengan posisi merangkak, dengan bahu berada tepat di atas pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul. Pastikan punggung dalam posisi datar.
• Tarik napas sambil perlahan melengkungkan punggung ke arah atas. Ini adalah posisi sapi.
• Kemudian buang napas sambil mengarahkan tulang ekor ke bawah. Ini adalah posisi kucing.
• Lakukan kedua gerakan secara bergantian beberapa kali.

4. Child's pose

• Mulai dengan posisi merangkak
• Dorong pinggul perlahan ke belakang hingga mendekati tumit, sementara kedua tangan sejajar lurus ke depan.
• Pertahankan posisi tersebut. Sedikit mengangkat pinggul ke atas juga dapat dicoba untuk membantu gas bergerak keluar.

5. Happy baby

• Berbaring telentang lalu tekuk kedua lutut ke arah ketiak.
• Pegang bagian luar telapak kaki atau tulang kering, pilih posisi yang paling nyaman.
• Biarkan kedua lutut terbuka lebar. Jika terasa nyaman, ayunkan tubuh perlahan ke kanan dan kiri.

6. Pose jongkok

• Berdiri dengan kedua kaki kira-kira selebar bahu. Tangkup kedua telapak tangan di depan dada.
• Turunkan tubuh secara perlahan sampai pada posisi jongkok, sedalam yang masih terasa nyaman. Letakkan siku berada di bagian dalam paha.
• Jaga berat badan tetap bertumpu pada tumit dan dada tetap tegak.
• Tahan posisi tersebut.

7. Duduk membungkuk

• * Duduk dengan kedua kaki diluruskan ke depan.
  * Perlahan condongkan tubuh ke depan sambil menjulurkan tangan memegang kaki.
  * Rilekskan bahu dan biarkan kepala menggantung dengan nyaman.
  * Pertahankan posisi tersebut sambil bernapas secara perlahan.

Demikian beberapa gerakan peregangan ringan yang bisa dilakukan ketika perut terasa begah atau bloated.