Sering Tidur dengan Posisi Ini? Dokter Sarankan Setop

Bahu sering terasa kaku di pagi hari? Atau mengalami sensasi kesemutan yang menjalar ke jari-jari? Jika iya, maka bisa jadi kamu salah posisi tidur di malam sebelumya.

Banyak orang tak menyadarinya. Seseorang bisa saja tertidur dengan rileks di fase awal. Tapi, bisa jadi lengan tiba-tiba tertekuk erat saat dini hari.

Warganet menggambarkan posisi tidur ini dengan sebutan 'posisi T-rex'. Posisi ini digambarkan seperti tidur dengan lengan tertekuk, melingkar di dekat dada, dan biasanya dilakukan saat tidur menyamping atau miring.

Pada fase awal, posisi tidur seperti itu boleh jadi hanya memunculkan sensasi kesemutan. Tapi, perlahan bisa menyebabkan kerusakan saraf permanen.

"Saat tidur dengan lengan ditekuk dan terselip di dada, Anda dapat menekan saraf di siku atau pergelangan tangan," ujar dokter spesialis tidur Raj Dasgupta, melansir HuffPost.

Kondisi tersebut, lanjut Dasgupta, dapat memperlambat aliran darah dan membuat tangan mati rasa atau kesemutan.

"Jika sering melakukannya, kebiasaan itu juga bisa membuat bahu tegang dan kaku atau nyeri," tambahnya.

Beberapa orang juga mengalami iritasi saraf di pergelangan tangan akibat posisi tidur seperti di atas. Membiarkan siku tertekuk sepanjang malam akan meningkatkan tekanan saraf.

Tanda yang harus diperhatikan

Ahli fisioterapi Kieran Sheridan mengaku sering menerima keluhan serupa di kliniknya. Pasien umumnya menggambarkan sensasi mati rasa pada lengan.

"Ini adalah cara tubuh memberi tahu Anda bahwa sistem saraf tidak berfungsi dengan baik," ujarnya.

Tanda-tanda peringatan lain bisa meliputi nyeri tajam menjalar di lengan, kesulitan menggenggam benda, atau sering menjatuhkan ponsel.

"Sebagian besar kasus dapat ditangani dan merespons pengobatan dengan baik," ujar dia.

Biasanya, kerusakan ini bersifat sementara dan membaik setelah kamu mengubah posisi tidur. Namun, jika tekanan terjadi dalam waktu lama hingga hitungan minggu atau bulan, kondisi tersebut dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen.

Cara sederhana melatih tubuh agar tidur dengan posisi yang sehat

Ada cara sederhana yang bisa dilakukan agar kamu tidur dengan posisi yang sehat. Coba lilitkan handuk kecil di sekitar siku dan kencangkan dengan perban elastis. Hal ini menciptakan penghalang lembut yang bisa mencegah kamu menekuk siku terlalu dalam.

Untuk orang yang terbiasa tidur dengan posisi miring atau menyamping, ada beberapa pendekatan yang bisa diikuti. Berikut di antaranya:

- letakkan bantal kecil atau guling di antara lengan dan dada untuk mencegah lengkungan penuh
- peluk guling atau bantal agar tangan tetap netral

Jika terbiasa tidur telentang, letakkan tangan di samping tubuh. Lengan harus tetap lurus atau sedikit ditekuk. Jangan menyelipkan lengan di bawah bantal.

"Menjaga tangan tetap terbuka memungkinkan sirkulasi yang lebih baik, mengurangi tekanan pada saraf, dan mempercepat pemulihan otot," ujar Sheridan.