Kata Ahli Jantung, Jangan Lakukan 5 Kebiasaan Ini Sebelum Jam 9 Pagi

Apa yang kamu lakukan untuk memulai hari? Seorang dokter spesialis jantung memaparkan kebiasaan yang tidak pernah dilakukan di pagi hari. Dia tidak pernah memulai hari dengan minum kopi manis dan makan croissant.

Apa yang kamu lakukan di pagi hari menentukan mood seharian dan kesehatan tubuhmu. Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah Sanjay Bhoraj berkata jam-jam awal hari adalah saat jantung bekerja paling keras.

"Jantung menjalani siklus bangun tidur harian: kadar kortisol meningkat, tekanan darah naik, dan variabilitas detak jantung menurun saat tubuh beralih dari kondisi istirahat ke mode aktif," kata Bhoraj dalam tulisannya untuk CNBC.

Sebuah analisis menemukan ada lonjakan kasus serangan jantung dan kematian jantung mendadak di pagi hari. Oleh karenanya, apa yang kamu konsumsi dan kondisi emosional di pagi hari berdampak besar buat jantung.

Dia pun memaparkan kebiasaan-kebiasaan umum dilakukan orang tapi tidak pernah dilakukannya sebelum pukul 9 pagi.

1. Minum kopi manis

Suka ngopi di pagi hari? Coba evaluasi menu kopi yang biasa kamu konsumsi. Secangkir latte dengan perasa bisa mengandung 30-50 gram gula.

Lonjakan glukosa yang cepat memicu kenaikan insulin dan berkontribusi pada stres metabolik. Kamu pun bisa kelaparan lagi dalam waktu satu jam setelahnya.

2. Sarapan pastry

Sebagian orang menganggap pastry seperti croissant, muffin, atau danish bisa jadi 'jalan ninja' sarapan cepat dan praktis. Namun di balik kemudahan ini, tersimpan bahaya laten.

Pastry pada dasarnya adalah karbohidrat olahan yang dipadu dengan lemak jenuh. Biasanya, pastry tidak banyak serat atau protein yang memperlambat proses penyerapan.

Dengan demikian, akan terjadi lonjakan energi cepat, lalu turun drastis. Menurut Bhoraj, jantung tidak memerlukan fluktuasi itu.

3. Bukan pastry melainkan daging olahan

Kamu mungkin menghindari pastry dan menggantinya dengan daging olahan seperti bacon, sosis, dan ham. Padahal keputusan ini sama buruknya.

Bhoraj berkata daging olahan tinggi kandungan natrium dan lemak jenuh. Pun banyak yang mengandung pengawet seperti nitrat yang berkaitan dengan risiko masalah jantung jika rutin dikonsumsi.

Sebaiknya, menu ini tidak dijadikan menu sarapan setiap hari.

4. Minum minuman berenergi

Bhoraj menghindari mengisi pagi dengan minuman berenergi. Minuman ini kerap mengandung kafein dan gula dalam jumlah besar. Selain itu, terdapat kandungan stimulan lain yang membebani kinerja jantung.

Minuman berenergi akan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Pada beberapa orang, kebiasaan ini bisa memicu aritmia.

5. Tidak makan apa pun

Sebenarnya melewatkan sarapan bukan hal buruk. Kamu bisa mengisi pagi dengan tetap terhidrasi, ada aktivitas fisik ringan, dan memulai hari dengan tenang.

Akan tetapi, ada orang yang tidak sedang berpuasa tapi minum kopi saat perut kosong, sibuk mengecek email, dan minum obat tanpa asupan makan.

Bhoraj berkata kebiasaan ini membuat sistem saraf mengalami stimulasi berlebih dan kadar gula naik turun secara drastis.