Banyak hal bisa memengaruhi suasana hati seseorang sepanjang hari. Mulai dari tekanan pekerjaan, masalah pribadi, hingga kabar buruk yang muncul di ponsel. Namun, sebuah studi menemukan bahwa ada waktu tertentu ketika seseorang cenderung merasa lebih bahagia dan memiliki kondisi mental yang lebih baik, yakni pada pagi hari.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Mental Health pada Januari 2025 itu menunjukkan bahwa tingkat depresi, kecemasan, dan kesepian cenderung berada pada titik terendah saat pagi. Sebaliknya, kebahagiaan, kepuasan hidup, serta perasaan bahwa hidup memiliki makna justru lebih tinggi pada waktu tersebut.
Temuan ini diperoleh dari penelitian yang melibatkan 49.218 orang dewasa di Inggris. Para peneliti mengamati kondisi kesehatan mental para peserta selama dua tahun, mulai Maret 2020, ketika pandemi Covid-19 mulai merebak.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Data penelitian tersebut berasal dari COVID-19 Social Study yang dilakukan oleh tim peneliti University College London (UCL). Studi ini bertujuan memantau dampak pandemi terhadap kondisi psikologis dan kehidupan sosial masyarakat.
Selama penelitian, peserta diminta mengisi kuesioner untuk mengukur sejumlah aspek kesehatan mental, termasuk gejala depresi, kecemasan, kesejahteraan psikologis, dan kesepian.
Secara keseluruhan, peneliti mengumpulkan sekitar 908.769 hasil pengamatan dari para peserta selama periode penelitian. Hasilnya menunjukkan bahwa waktu dalam sehari memiliki kaitan dengan kondisi kesehatan mental dan kesejahteraan seseorang.
"Meski perbedaan sepanjang waktu relatif kecil, hasil pengukuran secara konsisten menunjukkan kondisi terbaik pada awal hari," tulis para peneliti melansir The Healthy.
Artinya, pagi hari menjadi waktu ketika banyak orang cenderung memiliki suasana hati lebih positif dibandingkan waktu lainnya.
Kapan waktu paling bahagia dalam seminggu?
Tak hanya menemukan waktu terbaik dalam sehari, penelitian tersebut juga mengamati perubahan kondisi mental berdasarkan hari dalam seminggu. Hasilnya, kondisi kesehatan mental cenderung memburuk pada pertengahan pekan.
Peneliti menemukan bahwa perbaikan suasana hati pada pagi hari tidak terlihat pada Selasa dan Rabu, terutama dalam hal gejala depresi dan kecemasan. Sementara itu, Jumat dan Minggu menjadi hari ketika peserta melaporkan tingkat kecemasan paling rendah.
Temuan ini cukup menarik, mengingat sebagian orang justru mengalami kecemasan menjelang Senin atau yang dikenal dengan istilah Sunday scaries.
Cara menjaga suasana hati tetap baik
Meski pagi hari cenderung menjadi waktu dengan suasana hati terbaik, menjaga kesehatan mental tetap perlu dilakukan sepanjang hari. Mengutip Cleveland Clinic, ada sejumlah kebiasaan yang bisa membantu menjaga suasana hati dan kesejahteraan psikologis, di antaranya:
1. Menghabiskan waktu di luar ruangan
Berada di alam terbuka dan menikmati suasana sekitar dapat membantu menjaga suasana hati. Cobalah berjalan kaki di taman atau sekadar menghirup udara segar pada pagi hari.
2. Berolahraga secara rutin
Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga dapat membantu meningkatkan suasana hati. Pilih olahraga yang disukai agar lebih mudah dilakukan secara konsisten.
3. Mengonsumsi makanan bergizi
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran serta batasi makanan olahan. Pola makan seimbang dapat mendukung kesehatan tubuh sekaligus kesejahteraan mental.
4. Melakukan latihan pernapasan dan meditasi
Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau mindfulness dapat membantu seseorang mengelola stres dan lebih menyadari kondisi emosionalnya.
5. Mencoba terapi cahaya
Terapi cahaya dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu mengatasi masalah suasana hati tertentu. Namun, penggunaannya sebaiknya disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing.
(tis/tis)