Yuk Meningkatkan Produktivitas Kamu

Jakarta, CNN Indonesia -- Kamu masih suka bermalas-malasan? Tahun baru seharusnya kita mulai juga menjadi pribadi yang baru, yang lebih baik.

Ketimbang membuang banyak waktu, cobalah untuk menjadi lebih produktif. Tidak sulit lho. Begini caranya:
 
1. Nutrisi

Apa yang masuk ke perut kamu akan mempengaruhi konsentrasi lho. Makanlah yang seimbang, supaya kamu fokus dan optimal dalam jangka waktu lama. Jangan kebanyakan satu unsur saja, misalnya karbohidrat.
 
Selain itu, mulailah hari-hari kamu dengan sarapan yang layak. Berbagai studi ilmiah menunjukkan bahwa sarapan bisa meningkatkan produktivitas, memulihkan kadar glukosa dan meningkatkan energi untuk memulai hari, mengoptimalkan konsentrasi dan memori.
 
2. Bergerak

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga memiliki dampak yang signifikan pada kemampuan kita untuk fokus, khususnya ketika kita berolahraga sesaat sebelum kita akan berkonsentrasi dan melakukan tugas-tugas kognitif. Berolahraga juga dapat meningkatkan memori kita.
 
Jadi jika kamu belum berolahraga, mulailah dari sekarang. Olahraga selain memiliki manfaat kesehatan yang melimpah, berolahraga akan membantu kita untuk menjadi lebih produktif saat belajar dan mengerjakan tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi.
 
3. Tidur

Pastikan tubuh kamu mendapat istirahat dan tidur yang cukup. Otak kita membangun kembali sel-sel selama tidur. Jadi jika kita tidak tidur atau begadang, kamu justru hanya kaan membuat kinerja otak memburuk. Jumlah jam yang dibutuhkan seseorang untuk tidur setiap malam dapat bervariasi, tapi rata-rata kita membutuhkan 6-8 jam tidur.
 
Power nap atau tidur sebentar pada siang hari juga telah diteliti secara menyeluruh. Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur siang 15-20 menit dapat berfungsi sebagai semacam 'mengisi ulang instan' dan meningkatkan kemampuan memecahkan masalah, serta tingkat perhatian. Ini tidak bekerja untuk semua orang, tetapi banyak orang yang telah membuktikan hasilnya.
 
4. Timing

Ini adalah situasi yang sangat individual, berbeda pada tiap orang. Beberapa orang menemukan bahwa mereka paling produktif saat pagi, segera setelah mereka bangun. Beberapa orang mendapati bahwa mereka paling produktif di malam hari. Kamu perlu menemukan kapan waktu yang memungkinkan kamu untuk menjadi yang paling produktif.
 
5. Rutinitas

Memiliki kegiatan yang dilakukan secara rutin adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan produktivitas. Contohnya begini, kamu memiliki waktu dua minggu sebelum ujian dimulai, dan itu sepenuhnya terserah kamu untuk bagaimana kamu akan menyusun waktu belajar kamu.
 
Kamu akan jauh lebih mungkin untuk menjadi produktif setiap hari jika kamu menetapkan jangka waktu tertentu untuk belajar, bukan secara spontan memutuskan apakah kamu akan belajar atau tidak pada hari tersebut. Pada kenyataannya, ini mungkin akan menghasilkan dua minggu waktu liburan yang membosankan dan menjengkelkan jelang ujian.
 
Dalam hal ini, kamu bisa mengatakan kepada diri sendiri bahwa kamu akan belajar setiap hari dari jam 8 pagi sampai jam 3 sore, dan kemudian sisa hari kamu gunakan bersantai. Kamu akan melamunkan berbagai materi pelajaran selama dua minggu. Itu tidak hanya akan membuat kamu belajar lebih produktif, tetapi kamu juga jauh lebih mungkin untuk mengingat informasi secara jangka panjang.
 
6. Hindari media sosial

Lebih baik matikan notifikasi semua media sosial kamu ketika kamu ingin melakukan hal-hal yang produktif dan butuh berkonsentrasi. Berhati-hati ketika kamu mengerjakan tugas-tugas kamu. Ini berarti bahwa kamu harus mendedikasikan perhatian sepenuhnya untuk tugas di tangan.
 
Ini akan menjadi sulit pada awalnya, tetapi belajar untuk berkonsentrasi pada satu tugas pada satu waktu tanpa terganggu oleh hal-hal lain (seperti kegiatan di media sosial) adalah sesuatu yang bisa dilatih.
 
7. Istirahat

Terbukti secara ilmiah bahwa istirahat secara teratur dapat meningkatkan produktivitas dan kreativitas. Ketika belajar atau bekerja, kamu harus memberikan diri kamu untuk istirahat secara teratur. Istirahat, bisa menyegarkan otak kita. Ini akan memungkinkan kita untuk kembali ke pekerjaan dengan amunisi kognitif baru untuk pengaktifannya.
 
8. Cari tempat ternyamanmu

Di mana kamu bekerja atau belajar memiliki pengaruh besar pada produktivitas. Bagi banyak orang, memasuki ruang yang ditujukan semata-mata untuk bekerja akan memungkinkan untuk menjadi lebih produktif. Misalnya, banyak siswa memilih belajar untuk ujian di perpustakaan. Ruang seperti ini memaksa mereka untuk fokus pada tugas tertentu tanpa gangguan seperti media sosial, pandangan di luar kamar tidur, dan lain-lain.
 
9. Masuki zonamu

Masuk ke zona di sini berarti memasuki dunia di mana kamu berkonsentrasi untuk membangun penghalang antara kamu dan lingkungan kamu.
 
10. Hadiah

Jangan lupa menghadiahi dirimu ketika sudah mencapai sebuah target. Dengan memberi dirimu sendiri apresiasi dapat meningkatan produktivitas kamu lho. (ded/ded)