3 Teknik Menyundul Bola untuk Patahkan Serangan Lawan sampai Cetak Gol

Sepak bola adalah olahraga permainan yang dilakukan dengan menyepak bola ke gawang lawan agar mendapat poin. Olahraga ini membutuhkan sejumlah teknik, salah satunya teknik menyundul bola.

Teknik menyundul bola disebut heading, seperti dikutip dari Modul 1 Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi berjudul Tim Kesebelasan Sepak Bola.

Tujuan menyundul bola bermacam-macam, bisa untuk mengoper dan membuang bola. Namun, juga bisa untuk mematahkan serangan lawan sampai mencetak gol.

Pemain bola perlu menguasai teknik menyundul karena ini merupakan teknik dasar dalam sepak bola, selain teknik menendang bola maupun teknik merebut bola.

Teknik Menyundul Bola

Perlu diketahui, teknik ini bukanlah bola yang mengenai kepala pemain, tetapi pemain yang menyundul bola yang datang ke arahnya, sehingga harus tepat.

Teknik menyundul bola menggunakan kepala bagian depan atau dahi, bukan ubun-ubun kepala. Posisi tubuh pemain harus berada dalam posisi lompat atau berdiri.

Pemain dapat diam di tempat tanpa melompat maupun berdiri sambil melompat ketika melakukan sundulan, baik ke depan maupun ke samping.

Berikut teknik menyundul bola seperti dirangkum dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII Kemendikbudristek.

1. Posisi awal

• Pemain berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu atau sikap siap melangkah.
• Kedua lutut agak rendah dan kedua lengan di depan samping badan.
• Pandangan tertuju pada arah datangnya bola.

2. Gerakan

• Lentingkan pinggang ke belakang dan keraskan otot leher.
• Upayakan berat badan bertumpu pada kaki belakang.
• Arahkan pandangan ke datangnya bola.
• Gerakan pinggang ke depan sehingga dahi dapat tepat menyongsong bola dari arah datang untuk menambah kecepatan atau kekuatan sundulan.
• Gerakan kedua lengan ke belakang.

3. Posisi akhir

• Gerakan badan dibawa ke depan.
• Kedua lutut diluruskan dan kedua tumit terangkat dari tanah.
• Pandangan mengikuti arah gerak bola.

Manfaat Bermain Bola

Selain dapat menguasai berbagai teknik, berikut manfaat bermain bola.

1. Bermanfaat bagi kesehatan fisik

Sepak bola merupakan olahraga yang dapat melatih kesehatan fisik karena tubuh akan terus berjalan, berlari, dan mengejar bola selama permainan.

Selain itu, olahraga ini juga meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, dan ketahanan otot. Bermain sepak bola juga dapat meningkatkan masa otot betis, tinggi lompatan, kekuatan lompatan, dan membentuk postur tubuh yang lebih baik.

2. Bermanfaat bagi kesehatan mental

Bermain sepak bola dapat mencegah terjadinya gangguan kecemasan dan depresi. Selain itu, dapat membangun kepercayaan diri, konsentrasi, dan berpikir cepat untuk bereaksi di lapangan.

3. Melatih kemampuan bekerja sama dalam tim

Sepak bola adalah olahraga tim sehingga akan mengajarkan kemampuan bekerja sama dalam tim untuk mencapai kemenangan.

Itulah penjelasan mengenai teknik menyundul bola dan manfaat sepak bola. Selamat berlatih!