Mengenal Teknik Dasar Lompat Jauh dan Langkah-langkahnya

Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik. Untuk dapat mencapai jarak lompat yang maksimal, pelompat harus memahami teknik dasar lompat jauh.

Dilansir dari Nebraska Coaches Association, teknik dasar lompat jauh terdiri dari empat tahapan, yakni awalan, melakukan tumpuan atau tolakan, melompat, dan mendarat.

Lihat Juga : 4 Teknik Tolak Peluru dan Cara Melakukannya agar Capai Jarak Terjauh

Lompat jauh dilakukan dengan gerakan melompat ke depan atas agar membawa titik berat badan mereka selama mungkin di udara, seperti dikutip dari buku Ensiklopedi Olah Raga Atletik: Lompat Jauh hingga Tolak Peluru (2021).

Tempat mendarat lompat jauh berupa kolam atau bak pasir dengan ukuran yang sudah ditentukan oleh Federasi Atletik Internasional (IAAF).

Sama halnya seperti cabang olahraga lainnya, lompat jauh juga memiliki teknik yang harus diperhatikan agar bisa mencapai lompatan dengan jarak yang jauh.

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut ini teknik dasar lompat jauh yang dapat dipelajari.

1. Awalan dan berlari

Awalan atau disebut juga sebagai tahap the approach. Teknik dasar ini sangat penting bagi olahraga lompat jauh.

Ada berbagai cara untuk menentukan awalan, salah satunya berdiri dengan punggung menghadap pit dan tumit kaki berada di tepi depan papan. Berikut langkahnya.

• Posisi kaki saat melakukan teknik awalan bisa sejajar atau salah satu kaki berada di depan seperti hendak bersiap berlari.
• Gerakan berlari diawali dengan posisi berdiri dan mulai berlari dengan kecepatan konstan. Pastikan kepala tetap rendah.
• Kemudian tambah kecepatan dan mulai angkat kepala dan tubuh dalam posisi tegak lurus untuk memasuki tahapan lari cepat sebelum melompat.
• Makin dekat dengan papan, tambah kecepatan lari. Pastikan posisi tubuh tetap tegak dan pertahankan kecepatan.
• Lalu posisikan mata ke depan bukan ke papan, sebab pandangan mata yang bertumpu ke papan akan membuat kecepatan lari berkurang dan dapat memicu terjadinya pelanggaran.

2. Tolakan

Teknik dasar lompat jauh berikutnya adalah tolakan. Simak langkahnya.

• Saat melakukan teknik ini, tubuh sebenarnya akan sedikit condong ke belakang.
• Lalu kaki di depan, pinggul sedikit ke belakang, dan bahu akan ada sedikit di belakang pinggul.
• Ketika meletakkan kaki untuk melompat, lemparkan lengan ke arah belakang dan angkat dagu serta pinggul saat mendorong papan tumpuan.
• Lengan dan kaki akan bergerak ke atas. Sudut lepas landas harus antara 18-25 derajat. Pastikan pandangan fokus ke depan dan hindari melihat ke bawah.

3. Melayang

Melayang atau flight adalah teknik yang dilakukan setelah lepas landas atau tolakan. Semakin jauh jaraknya, tentu semakin baik sehingga pelompat perlu menguasai teknik ini dengan baik.

Secara umum, terdapat tiga teknik melayang yang digunakan para atlet profesional dalam lompat jauh, yaitu

• teknik langkah,
• teknik gantung, dan
• teknik tendangan pukulan.

4. Mendarat

Teknik terakhir adalah mendarat atau landing. Jarak diukur dengan bagian tubuh yang menyentuh bak pasir yang paling dekat dengan garis tumpuan, bukan bagian pertama dari tubuh yang menyentuh pasir.

Artinya, jika kaki mendarat lebih dahulu di depan depan, tangan menyentuh bak di belakang, jarak akan ditandai pada titik tangan.

Lihat Juga : 7 Jenis Olahraga yang Dimainkan Dua Orang, Apa Saja?

Itulah empat teknik dasar lompat jauh yang dapat dipelajari. Semoga membantu.