15 Menit Olahraga Demi Payudara Sehat

Jakarta, CNN Indonesia -- Penelitian baru menunjukkan olahraga selama 15 menit setiap harinya dapat mengurangi risiko kanker payudara. Sudah banyak penelitian yang mencari tahu penyebab kanker payudara. Unsur genetik, lingkungan, serta gaya hidup adalah beberapa hal yang diyakini sebagai penyebab kanker payudara.

Meski tak diketahui cara pasti untuk mencegah kanker, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko terkena penyakit mematikan ini. Penelitian terbaru dari Oxford University menunjukkan 15 menit olahraga secara aktif setiap harinya dapat mengurangi risiko terserang penyakit ini sebesar seperlima.

Penelitian ini meninjau 125 ribu perempuan yang telah menopause. Penelitian ini menunjukkan bahwa mereka yang melakukan aktivitas fisik dengan sangat aktif, seperti lari, selama 15-35 menit, berkemungkinan lebih kecil terkena kanker payudara dibandingkan perempuan yang tidak melakukannya sama sekali.

Selain itu, ada lima cara lain untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara, yaitu:

1. Sadari payudara Anda

Dalam banyak kasus kanker payudara, biasanya perempuan yang langsung menyadari bahwa ada yang tidak wajar dengan payudaranya dan memutuskan pergi ke dokter. Sadar akan bentuk payudara sendiri sangat penting untuk menemukan perubahan pada payudara yang perlu diwaspadai. Ketahui bentuk payudara Anda dan sadari ketika ada perubahan.

2. Menyusui

Menyusui dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara. World Cancer Research Fund pada 2013 pernah menyarankan pada perempuan untuk menyusui anaknya setidaknya enam bulan. Hal ini berdasarkan penelitian pada 380 ribu orang di mana ditemukan bahwa menyusui dapat mengurangi risiko kanker payudara sebesar 10 persen.

3. Batasi konsumsi alkohol

Boston University School of Medicine dan Boston University School of Public Health mengadakan penelitian pada tahun 2013 dan menemukan bahwa alkohol meningkatkan kematian yang berhubungan dengan kanker payudara sebesar 15 persen. Alkohol juga termasuk substansi paling karsinogenik menurut Badan Kesehatan Dunia pada 1998. Namun, ternyata ditemukan sangat sedikit orang yang sadar bahwa alkohol dapat membahayakan kesehatan.

4. Hindari makanan berlemak tinggi

Pola makan yang tinggi lemak dapat meningkatkan risiko kanker payudara sebanyak seperlima. Sementara konsumsi yang terlalu berlebihan lemak jenuh meningkatkan risiko kanker payudara sebesar 28 persen.

5. Awasi berat badan

Penelitian University College London menunjukkan perempuan yang mengalami kenaikan berat badan secara signifikan dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara. Adapun selama ini obesitas diketahui menambah risiko kanker payudara.