Jenis Makanan Terbaik yang Ampuh Hilangkan Jerawat dari Wajah

Jakarta, CNN Indonesia -- Jerawat yang muncul di wajah memang menjengkelkan, bahkan bisa menurunkan rasa percaya diri Anda. Untungnya, jerawat masih bisa dihilangkan dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, yang bermanfaat membantu menyembuhkan kulit sambil memberikan tubuh gizi yang optimal.

Jerawat biasanya terbentuk di daerah yang mengandung sejumlah besar kelenjar minyak, seperti leher, dada, bahu dan wajah, menurut MayoClinic. Penyebab utama jerawat adalah perubahan hormon. Juga, jerawat dapat terbentuk karena kelebihan produksi sebum (minyak) atau penumpukan bakteri pada kulit.

Beberapa makanan diyakini dapat memicu pertumbuhan jerawat dan beberapa makanan lain justru sebaliknya dapat membantu mengurangi gejala jerawat. Makanan terbaik untuk menghilangkan jerawat di wajah umumnya mengandung vitamin A, zink, dan asam lemak omega 3.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut tiga jenis makanan terbaik untuk membersihkan jerawat dari wajah Anda.

Makanan kaya vitamin A

Ilustrasi paprika (PublicDomainPictures/Pixabay)

Vitamin A adalah komponen kunci bagi kesehatan kulit. Retinol, turunan vitamin A, umumnya ditemukan dalam berbagai produk perawatan kulit. Vitamin yang kaya antioksidan ini memiliki sifat yang dapat membantu menyembuhkan kulit, sehingga mengurangi munculnya jerawat.

Makanan yang kaya akan vitamin A contohnya paprika manis seperti varietas merah, hijau dan kuning. Produk susu juga merupakan sumber yang kaya vitamin A. Telur, susu, krim, keju keras dan lembut, dan mentega juga mengandung sejumlah vitamin A, menurut Nutrition Data.

Makanan kaya zinc

Ilustrasi Makanan Kerang Mentah (giuseppesferratore/Pixabay)

Beberapa makanan terbaik untuk membersihkan jerawat adalah yang mengandung zinc. Zinc merupakan mineral penting yang telah terbukti berperan dalam penyembuhan luka dan peradangan kulit. Dengan demikian, dapat membantu untuk mengurangi munculnya jerawat di wajah.

Kerang merupakan salah satu makanan yang sangat tinggi zinc. Moluska, khususnya, mengandung tingkat tertinggi zinc. Sebagai contoh, 3 ons tiram liar yan dimasak mengandung 154 miligram mineral.

Selai kacang, gandum, dan sereal juga bisa mengandung sejumlah besar zinc, menurut Nutrition Data.

Makanan kaya asam lemak omega-3

Ilustrasi (Michael Stern/Flickr)

Selain menjaga sistem kardiovaskular beroperasi secara efisien, asam lemak omega-3 juga mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu menjaga kulit sehat dan fleksibel, menurut Mayo Clinic.

Contoh makanan yang kaya asam lemak omega-3 antara lain ikan bersirip seperti salmon, mackerel, sarden, trout, tuna, herring dan telur ikan. Sebagai contoh, 1 sendok makan cavier (telur ikan) berisi lebih dari 1.000 miligram asam lemak, menurut Nutrition Data.

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber yang kaya asam lemak omega-3. Ini termasuk biji bunga matahari, biji rami, pistachio, kacang tanah, walnut, kacang mentega, kacang mete, dan kacang pinus.

Jika kacang dibuat menjadi mentega (seperti mentega kacang atau almond), mereka juga merupakan sumber yang sangat baik dari asam lemak. Minyak yang terbuat dari kacang-kacangan dan biji-bijian ini mengandung banyak asam lemak omega-3. Minyak nabati lainnya yang tinggi omega-3 antara lain kanola, zaitun, biji kapas, dan sayuran.

Seluruh biji-bijian merupakan sumber yang kaya asam lemak omega-3. Ini termasuk gandum utuh, oat dan oat bran, barley, quinoa, millet, dan beras merah. Selain dimakan langsung, mereka juga dapat dibuat menjadi sereal, roti, pasta, dan biskuit.

Search History