Agar Jam Makan Siang Ikut Mencegah Nyeri Punggung

Jakarta, CNN Indonesia -- Bekerja keras itu baik. Tapi bekerja terlalu keras dan terlalu lama bisa kontraproduktif. Pekerjaan dan gaya hidup sehari-hari merupakan hal yang lebih sering menyebabkan nyeri leher, punggung, dan otot pinggang dibanding lainnya.

Itu sebenarnya bisa dicegah dengan memanfaatkan istirahat makan siang. Menurut Dr Steven Geanopulos, ada lima trik mencegah nyeri punggung yang bisa dilakukan di sela jam kantor, seperti dikutip dari Female First.

Jauhkan ponsel pintar

Ponsel pintar artinya kita tidak bisa jauh-jauh dari surel, termasuk saat makan siang. Di satu sisi, itu bagus untuk performa dan aktualitas kerja. Namun leher yang terlalu lama menatap layar ponsel bisa sakit.

Tubuh manusia tidak didesain untuk terus-menerus membungkuk menatap ponsel. Begitu pula terlalu lama menatap layar monitor. Saat istirahat siang, usahakan menjauh sejenak dari layar monitor bahkan kalau bisa ponsel pintar.

Melangkah

Mungkin memang sulit menjauh dari meja kerja. Tapi itu tak harus dilakukan dalam jangka waktu lama. Cukup lima sampai 10 menit berjalan-jalan ke kubikel lain atau toko terdekat. Itu bisa mencegah nyeri pinggang. Menggerakkan kaki juga mengusir stres.

Kurang gerak akan melemahkan otot di sekitar punggung dan degenerasi sendi. Penelitian menunjukkan, 20 menit berjalan cepat setiap hari bahkan bisa meningkatkan harapan hidup.

Meditasi

Stres berkepanjangan bisa melepas hormon kortisol dan meningkatkan ketegangan otot. Itu sebabnya bahu dan punggung jadi nyeri. Cobalah bermeditasi selama 10 sampai 15 menit di sebuah tempat tenang, mungkin mushola kantor, taman terdekat, atau kafe yang cukup sepi.

Tekanan mental bisa ditangani dengan menenangkan dan merefleksi diri. Setelah itu, Anda bisa lebih produktif karena tak stres.

Meregangkan tubuh

Terus-menerus tegang di meja kerja tidak akan menyelesaikan masalah. Sedikit-sedikit, tidak ada salahnya Anda meregangkan tubuh. Berdiri sejenak, lakukan peregangan dengan mengangkat tangan atau menggerak-gerakkan pinggang. Melakukan gerakan fisik sederhana juga bisa.

Makan yang baik

Bukan hanya kurang gerak, pekerja kantoran juga sering kali tidak memedulikan konsumsi makanan. Sarapan dan makan siang dilakukan di depan komputer dan tidak memerhatikan nutrisi. Kelebihan berat badan bisa menekan punggung.

Melakukan diet sehat adalah kuncinya. Bukan berarti lantas melewatkan makan siang, yang justru bisa menambah stres. Sebaiknya seimbangkan menu dengan sayur dan buah, asal memenuhi kebutuhan energi untuk bekerja.

(rsa/mer)