Delapan Cara Mudah Jaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja
Agniya Khoiri | CNN Indonesia
Rabu, 25 Mei 2016 07:42 WIB
Jakarta, CNN Indonesia -- Padatnya rutinitas ditambah tugas yang tak kunjung selesai, hingga rekan kerja yang menyebalkan terkadang membuat pikiran semakin ruwet. Belum lagi pemenuhan kebutuhan yang tak terkendali menambah beban pikiran sehari-hari.
Jika sudah seperti ini, banyak orang yang kemudian tak bisa mengendalikan dirinya. Emosi meledak-meledak, lebih sensitif, hingga dianggap sebagai orang menyebalkan. Imbasnya, bisa menyebabkan kerugian bagi diri sendiri dan orang lain.
Cara mengatasinya tentu dengan mengurangi tingkat stres. Salah satu teknik paling mudah adalah dengan membiasakan praktik perilaku mental positif (Positive Mental Attitude). Melansir laman Spring, ada delapan cara mudah guna menjaga kesehatan mental di tempat kerja:
1. Berpikir positif
Terlalu memikirkan hal-hal negatif bisa merusak suasana hati, begitu juga dengan terlalu sering meributkan hal-hal kecil. Sebaliknya, usahakan selalu berpikir positif terhadap diri sendiri dan orang lain, sehingga secara umum suasana hati akan selalu tenang, nyaman dan bahagia.
2. Minum teh
Jika Anda sedang merasa kesal, sebaiknya hindari dulu mengonsumsi kopi. Ganti dengan secangkir teh hangat. Pasalnya, teh dapat membuat perasaan jadi lebih tenang dan meningkatkan kinerja kognitif agar pikiran jadi lebih positif, yang terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik.
3. Latihan pernapasan
Sebuah studi baru menemukan bahwa latihan pernapasan menjadi kunci untuk kesehatan jangka panjang. Dengan bernapas, tubuh akan mendapatkan lebih banyak oksigen sehingga gejolak emosi bisa dikurangi. Latihan pernapasan juga membantu mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular.
4. Hindari berita negatif
Membaca dan menonton siara berita memang memberikan informasi terkini. Namun di sisi lain, terlalu banyak terpapar berita kekerasan dari media juga dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
5. Jaga asupan nutrisi
Sebuah studi baru melaporkan, meskipun manusia mengkonsumsi lebih banyak kalori dibanding beberapa dekade lalu, banyak orang yang tidak mendapatkan asupan nutrisi otak penting. Pasalnya, manusia modern lebih banyak mengonsumsi gula dan karbohidrat ketimbang serat, lemak dan protein secara seimbang yang berkontribusi terhadap kesehatan mental.
6. Lingkungan
Penelitian lain menyebutkan, lingkungan yang hijau dan dekat dengan air bisa meningkatkan kesehatan mental seseorang. Oleh karena itu, ada baiknya meletakkan tanaman di meja kantor atau mendengarkan suara air saat bekerja.
7. Olahraga
Banyak penelitian yang membuktikan bahwa aktivitas fisik terkait dengan kesehatan mental. Dengan kata lain, olahraga secara teratur, meskipun hanya beberapa menit sehari, bisa menurunkan tingkat stres.
8. Sikat gigi
Menurut sebuah penelitian, menyikat gigi secara teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan daya ingat, dan mereduksi stres. Selain itu, rajin menyikat gigi juga mengurangi risiko demensia hingga lebih dari 25 persen. (les)
Jika sudah seperti ini, banyak orang yang kemudian tak bisa mengendalikan dirinya. Emosi meledak-meledak, lebih sensitif, hingga dianggap sebagai orang menyebalkan. Imbasnya, bisa menyebabkan kerugian bagi diri sendiri dan orang lain.
Cara mengatasinya tentu dengan mengurangi tingkat stres. Salah satu teknik paling mudah adalah dengan membiasakan praktik perilaku mental positif (Positive Mental Attitude). Melansir laman Spring, ada delapan cara mudah guna menjaga kesehatan mental di tempat kerja:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Terlalu memikirkan hal-hal negatif bisa merusak suasana hati, begitu juga dengan terlalu sering meributkan hal-hal kecil. Sebaliknya, usahakan selalu berpikir positif terhadap diri sendiri dan orang lain, sehingga secara umum suasana hati akan selalu tenang, nyaman dan bahagia.
2. Minum teh
Jika Anda sedang merasa kesal, sebaiknya hindari dulu mengonsumsi kopi. Ganti dengan secangkir teh hangat. Pasalnya, teh dapat membuat perasaan jadi lebih tenang dan meningkatkan kinerja kognitif agar pikiran jadi lebih positif, yang terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik.
3. Latihan pernapasan
Sebuah studi baru menemukan bahwa latihan pernapasan menjadi kunci untuk kesehatan jangka panjang. Dengan bernapas, tubuh akan mendapatkan lebih banyak oksigen sehingga gejolak emosi bisa dikurangi. Latihan pernapasan juga membantu mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular.
4. Hindari berita negatif
Membaca dan menonton siara berita memang memberikan informasi terkini. Namun di sisi lain, terlalu banyak terpapar berita kekerasan dari media juga dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
5. Jaga asupan nutrisi
Sebuah studi baru melaporkan, meskipun manusia mengkonsumsi lebih banyak kalori dibanding beberapa dekade lalu, banyak orang yang tidak mendapatkan asupan nutrisi otak penting. Pasalnya, manusia modern lebih banyak mengonsumsi gula dan karbohidrat ketimbang serat, lemak dan protein secara seimbang yang berkontribusi terhadap kesehatan mental.
6. Lingkungan
Penelitian lain menyebutkan, lingkungan yang hijau dan dekat dengan air bisa meningkatkan kesehatan mental seseorang. Oleh karena itu, ada baiknya meletakkan tanaman di meja kantor atau mendengarkan suara air saat bekerja.
7. Olahraga
Banyak penelitian yang membuktikan bahwa aktivitas fisik terkait dengan kesehatan mental. Dengan kata lain, olahraga secara teratur, meskipun hanya beberapa menit sehari, bisa menurunkan tingkat stres.
8. Sikat gigi
Menurut sebuah penelitian, menyikat gigi secara teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan daya ingat, dan mereduksi stres. Selain itu, rajin menyikat gigi juga mengurangi risiko demensia hingga lebih dari 25 persen. (les)
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL
TERKAIT
TERKAIT
LAINNYA DI DETIKNETWORK
TERPOPULER