Memilih Yoga yang Tepat Sesuai Kebutuhan

Jakarta, CNN Indonesia -- Yoga melekat dengan imej aktivitas olah tubuh yang ringan, akan tetapi dalam beberapa waktu terakhir aktivitas ini hadir dalam beberapa jenis yang beragam.

Seiring dengan itu jumlah peminat yoga juga terus meningkat. Sebuah studi yang dirilis Journal of Physical Activity and Health pernah mengungkapkan bahwa yoga efektif sebagai aktivitas menurunkan berat badan dibanding latihan dengan tahanan.

Pada 2013, jurnal yang sama mengungkapkan 20 menit yoga hatha secara rutin dapat meningkatkan kemampuan berpikir otak.

"Praktik yoga erat kaitannya dengan latihan kekuatan dan fleksibel, tidak hanya untuk membentuk tubuh, tapi juga bergerak dengan keteraturan," ungkap instruktur yoga Adam Hustler, seperti dilansir Telegraph.

Pilihan Redaksi Cara Agar Kamu Lebih Sehat Saat Weekend Pound Fit, Kardio Sembari 'Menabuh Drum' Tips Memerangi Kecemasan

Ia menambahkan ketika seseorang menghabiskan banyak waktunya dengan ponsel dan di hadapan komputer, yoga dapat menjadi penawar secara fisik dan mental.

"Yoga menguatkan tubuh dan menyeimbangkannya, yang ujungnya meningkatkan rasa percaya diri," tambah instruktur Niki Perry.

Dengan demikian, tak heran jika hampir setiap pusat kebugaran selalu menawarkan kelas yoga. Ada beberapa jenis yoga yang dihadirkan, dan bagaimana memilihnya sesuai kebutuhan?

Setidaknya ada lima jenis yoga yang bisa jadi pilihan dengan karakteristik dan manfaatnya masing-masing.

Yoga Hatha
Kata hatha sendiri sebenarnya berarti yoga, akan tetapi dalam beberapa waktu terakhir kelas hatha menyempit maknanya. Secara umum gerakan hatha lebih ringan, dan cocok buat pemula.

Yoga Astanga
Jenis satu ini lebih atletis dan membutuhkan ketahanan fisik yang lebih. Setiap gerakannya membutuhkan hitungan cukup lama. Jika tidak sanggup membuat gerakan sulit, kelas ini mungkin dilewatkan saja.

Yoga Vinyasa
Jika ingin membuat tubuh lebih bugar, atau recharge, yoga satu ini pilihan tepat. Instruktur akan memperlihatkan beberapa gerakan yang cukup mudah dilakukan. Yoga jenis ini seperti menjembatani antara yoga hatha dan astanga.

Yoga Bikram
Sesi yoga satu ini terdiri dari 26 gerakan yang dilakukan dalam ruangan dengan suhu 40 derajat Celcius. Ruangan yang hangat akan membuat tubuh mudah berkeringat, dan dianjurkan untuk sering minum sebelum dan di sela-sela istirahat saat yoga dilakukan.

Yoga Restoratif
Jika merasa sangat stres dan atau ada cidera, yoga jenis satu ini akan menjadi salah satu yang cukup menantang. Satu gerakan saja berdurasi antara delapan hingga 20 menit. Tidak hanya efektif untuk fisik, tapi juga mental.

Patut diperhatikan bahwa tidak dianjurkan untuk ambil dua kelas yoga di saat bersamaan. (rah)