3 Gerakan Sederhana Buat Tulang Belakang Kuat

Rahman Indra, CNN Indonesia | Rabu, 13/12/2017 09:59 WIB
Ketika berolahraga atau latihan kebugaran, tulang belakang kerap terabaikan, padahal ini patut jadi perhatian untuk mengurangi risiko cidera. Ketika berolahraga atau latihan kebugaran, tulang belakang kerap terabaikan, padahal ini patut jadi perhatian untuk mengurangi risiko cidera. (Foto: jeviniya/Pixabay)
Jakarta, CNN Indonesia -- Ketika latihan kebugaran atau berolahraga, tulang belakang kerap jadi bagian tubuh terakhir yang jadi perhatian. Akan tetapi, tulang belakang yang kuat tak hanya mengurangi risiko cidera, tapi juga kunci keseimbangan, mobilitas dan postur tubuh.

Oleh karenanya, latihan untuk tulang belakang perlu dilakukan. Baru-baru ini, instruktur yoga yang juga pendiri Yoga 216, Nicole Katz seperti dilansir dari laman Health memberi tunjuk tiga gerakan yang terinspirasi dari yoga yang dapat membantu menguatkan dan meregangkan otot sekitar tulang belakang.

Untuk melengkapi latihan ini, yang dibutuhkan hanya waktu sekitar satu menit, ruang latihan, dan matras. Lakukan setiap gerakan dengan bergantian, kiri dan kanan, di ruang yang rileks.  



Tiga gerakan untuk menguatkan tulang belakang ini, di antaranya:

1. Lateral Flexion

Mulai dengan posisi duduk dengan lutut rapat di matras, dan tumit menyokong badan. Tempatkan tangan kanan di atas matras, lalu angkat tangan kiri ke udara. Gerakkan tubuh bagian atas ke arah kanan sehingga menekuk ke siku kanan. Posisi tangan kiri berada di atas bahu kanan, sehingga membuat bentuk U. Tahan posisi ini selama lima detik. Lalu bergantian posisi.

[Gambas:Instagram]

2. Thoracic Twist

Badan berbaring, dengan posisi kedua kaki menekuk miring ke arah kiri dan lutut membentuk 90 derajat. Kedua tangan merentang, lalu gerakkan tangan kanan ke arah tangan kiri melewati badan sehingga terasa bagian leher juga bergerak ke kanan. Latihan peregangan ini baik untuk bagian atas tulang belakang, dan juga baik untuk bagian bawah.


3. Bridge Roll

Latihan berikutnya, yakni dengan berbaring diikuti posisi kedua tangan berada di samping, wajah menghadap ke atas, dan kaki lurus. Tekuk kaki hingga ke lutut. Lalu angkat panggul ke udara, hingga bahu terangkat begitu juga tulang belakang seolah membentuk jembatan. Tahan posisi ini dalam beberap detik, lalu lakukan berulang. Gerakkan badan naik turun untuk membentuk latihan pada tulang punggung sebelum ke posisi semula. (rah/rah)
TOPIK TERKAIT
REKOMENDASI
LAINNYA DI DETIKNETWORK