Gerakan Peregangan untuk Atasi Pegal Saat Macet Arus Balik

Christina Andhika Setyanti, CNN Indonesia | Selasa, 19/06/2018 15:23 WIB
Gerakan Peregangan untuk Atasi Pegal Saat Macet Arus Balik ilustrasi menyetir (Unsplash/Pixabay)
Jakarta, CNN Indonesia -- Libur Lebaran hampir usai, waktunya arus balik ke Jakarta.

Namun hati-hati beberapa ruas jalan sudah mulai dipenuhi orang yang kembali ke Jakarta dan menyebabkan kemacetan.

Kondisi jalan yang macet dan perjalanan yang jauh tak dimungkiri bakal membuat seluruh tubuh jadi pegal. Jika tubuh sudah pegal, jangan sekali-kali mengabaikannya.



Mengutip pernyataan dari Hansaplast yang diterima CNNIndonesia.com, duduk terlalu lama akan menyebabkan asupan oksigen berkurang dan menyebabkan kekurangan konsentrasi.

"Saat melakukan perjalanan panjang, disarankan setelah dua jam perjalanan untuk berhenti dan meregangkan badan," tulis pernyataan tersebut.

Peregangan yang dilakukan bisa meliputi peregangan bahu dan lengan, bahu dan leher, serta kaki dan pinggang.

Peregangan bahu dan lengan

"Gerakan ini mencakup leher, pundak, punggung, pinggang, tangan, dan kaki," kata selebriti Agung Hercules.

"Gerakan dilakukan sebanyak delapan hitungan dan diulang empat kali."

1. Tarik bahu ke kiri dan ke kanan sampai maksimal dan tangan membentuk tanda silang di depan wajah.

2. Angkat tangan ke atas dan katupkan, kemudian tarik badan ke atas, ke kiri, dan ke kanan.

3. Letakkan tangan ke depan, kemudian kunci jari-jari kedua tangan. Dorong tangan ke depan.

4. Luruskan lengan dan tarik telapak tangan ke belakang.

5. Luruskan tangan ke depan dan dorong salah satu telapak tangan ke bawah sehingga siku menekuk.

ilustrasi olahragaFoto: CNN Indonesia/Safir Makki
ilustrasi olahraga

Peregangan baju dan leher

1. Putar kedua bahu ke depan.

2. Putar kedua baju ke belakang

3. Pegang tenpat duduk Anda dan putar pinggang ke kanan dan ke kiri.

4. Tekuk punggung ke arah depan.

5. Angkat bahu ke arah telinga dan bungkukkan punggung.

6. Angkat dagu dan sokong dengan tangan.

7. Letakkan tangan di kepala, dan dorong kepala ke bawah.

8. Pegang kepala kemudian tarik leher ke kanan dan kiri.

9. Tengok ke kanan dan kiri.

10. Putar leher ke kanan dan kiri.


Peregangan Kaki dan pinggang

1. Luruskan kaki dan angkat telapak kaki ke atas.

2. Luruskan kaki dan dorong kaki ke bawah.

3. Luruskan kaki dan tekuk kaki ke dalam.

4. Luruskan kaki dan tekuk kaki ke luar.

5. Tekuk lutut ke arah dada.

6. Letakkan kaki ke atas kaki lainnya, lalu tekuk lutut tersebut ke bawah.

7. Letakkan tangan di bangku depan dan tekuk punggung ke depan.

8. Putar pinggang ke kanan dan kiri.

9. Tarik punggung ke belakang dan dorong perut ke bawah.

10. Gerakkan seluruh tubuh agar tubuh lebih santai. (chs/chs)