6 Cara Cegah Osteoporosis

Jakarta, CNN Indonesia -- Tanggal 20 Oktober diperingati sebagai Hari Osteoporosis sedunia. Di tanggal ini, semua orang diingatkan untuk kembali menjaga kesehatan tulang, diagnosis, dan juga pengobatan osteoporosis.

Osteoporosis atau tulang keropos memang membuat banyak orang, khususnya lansia menderita. Padahal sebenarnya, osteoporosis tak cuma menyerang orang tua saja, tapi juga usia menengah.

Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami osteoporosis. Salah satunya adalah makanan yang kurang kalsium sampai sejarah kesehatan keluarga.

Lihat juga: Studi: Suplemen Vitamin D Tak Ampuh Tekan Risiko Osteoporosis

Usia menopause dan penyakit seperti rheumatoid arthritis juga berpengaruh pada risiko osteoporosis.

Mengutip berbagai sumber, ada beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

1. Asupan kalsium yang cukup
Sudah bukan rahasia lagi kalau konsumsi makanan yang berkalsium tinggi bisa menjaga kesehatan tulang. Selain makanan, vitamin yang mengandung kalsium juga bisa dikonsumsi.

Selain itu, orang yang sudah berusia 40 tahunan yang sudah menopause juga sangat membutuhkan tambahan suplemen kalsium.

2. Konsumsi vitamin K
Konsumsi vitamin K dalam berbagai sayuran seperti kale, bayam, sampai berbagai sayuran berwarna hijau gelap memiliki vitamin K yang tinggi. Vitamin K terbukti meningkatkan kesehatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.

3. Olahraga
Latihan olahraga yang mengutamakan kekuatan tulang seperti berjalan santai juga sangat penting meningkatkan kesehatan tulang.

4. Kurangi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan juga terbukti bisa meningkatkan risiko osteoporosis.

Lihat juga: VIDEO: Kurangi Risiko Osteoporosis dengan Pola Makan Sehat

5. Jangan lupa juga untuk meningkatkan asupan vitamin D

6. Kurangi merokok (chs)