Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Tulang Belakang Sakit

Jakarta, CNN Indonesia -- Kebiasaan sehari-hari yang salah dapat berpengaruh buruk bagi kesehatan. Posisi duduk yang salah hingga terlalu banyak menunduk menjadi salah satu faktor yang menimbulkan masalah pada tulang belakang.

Gejala yang mungkin muncul, misalnya, nyeri pada leher dan punggung yang bisa terasa kapan pun. Nyeri yang dirasakan akan sangat menyiksa dan bisa mengganggu aktivitas Anda.

Ahli spesialis bedah saraf, dr Wawan Mulyawan mengatakan, nyeri pada tulang belakang disebabkan oleh kebiasaan buruk yang dilakukan mulai dari bangun hingga tidur kembali. Berikut beberapa kebiasaan buruk sehari-hari yang menimbulkan nyeri pada tulang belakang.

1. Langsung beranjak dari kasur selepas bangun tidur
Sebut saja kebiasaan langsung beranjak dari kasur saat bangun tidur. Wawan menyarankan Anda untuk meninggalkan kebiasaan itu. Pasalnya, kebiasaan itu dapat mengakibatkan sakit pada pinggang.

Lihat juga: Penyakit-penyakit yang Buat Bokong Terasa Sakit

"Baiknya memiringkan badan terlebih dahulu, kemudian beranjak dari tidur," kata Wawan kepada CNNIndonesia.com, Selasa (19/2).

2. Menggunakan kloset jongkok
Selain itu, Wawan juga menyarankan untuk memilih kloset duduk dibandingkan jongkok demi mengurangi peregangan di saat buang air besar.

3. Membungkuk saat akan mengambil barang di bawah
Nyeri tulang belakang juga disebabkan oleh kebiasaan mengambil barang di bawah. Saat hendak mengambil barang di bawah, Wawan menyarankan untuk menekuk kaki terlebih dahulu ketimbang langsung membungkuk.

4. Terlalu lama duduk di depan layar dan menunduk karena bermain gawai
Kedua kebiasaan di zaman digital ini menjadi pemicu rasa nyeri di bagian tulang belakang.

Menurut Wawan, duduk yang tepat dilakukan setidaknya 30 menit hingga satu jam untuk waktu terlama. Setelah waktu itu habis, Anda disarankan untuk berdiri atau berjalan-jalan untuk kemudian duduk kembali. "Itu bisa mempercepat proses peregangan pada tubuh," kata Wawan.

5. Minim mobilitas
Saat ini, kebanyakan orang malas melakukan aktivitas yang memerlukan energi besar. Kehadiran teknologi cenderung mengurangi kegiatan.

Jarangnya tubuh untuk bergerak ini, kata Wawan, secara tidak langsung membuat otot-otot kekurangan kekuatannya. (ims/asr)