Mengenal Mindfulness, Praktik Menenangkan Badan dan Pikiran

Tim, CNN Indonesia | Jumat, 14/08/2020 05:48 WIB
Mindfulness yang secara bahasa berarti kesadaran, perhatian atau pemusatan perhatian, menjadi praktik yang dapat dilakukan untuk menenangkan badan dan pikiran. Ilustrasi: Mindfulness yang secara bahasa berarti kesadaran, perhatian atau pemusatan perhatian, menjadi praktik yang dapat dilakukan untuk menenangkan badan dan pikiran. (Foto: Istockphoto/ Fizkes)
Jakarta, CNN Indonesia --

Praktik mindfulness dapat menjadi solusi di tengah kehidupan yang tak menentu dan penuh tekanan. Mindfulness adalah praktik sederhana yang dapat dilakukan untuk menenangkan badan dan pikiran.

Mindfulness juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, baik fisik maupun mental.

Secara bahasa, mindfulness berarti kesadaran, perhatian, atau memusatkan perhatian. Sedangkan secara praktik, mindfulness merupakan kegiatan untuk memfokuskan pikiran pada kondisi saat ini, bukan masa lalu dan juga bukan masa depan.


Saat melakukan mindfulness, setiap orang mesti mengenali dan menerima setiap pikiran, perasaan, dan emosi.

"Mindfulness adalah menyadari apa yang kita rasakan. Dengan menyadarinya, kita bisa mengetahui apa yang sedang kita lakukan, mengetahui tanggung jawab, dan juga apa yang bisa kita lakukan selanjutnya," kata resident life coach Grace Zhu dalam webinar Sangha Retreat, Rabu (12/8).

Mindfulness juga bertujuan untuk menemukan keseimbangan dalam kehidupan. Mindfulness memberikan ruang kepada badan dan juga pikiran untuk rehat dari berbagai masalah dan tekanan.

"Ini tentang menemukan keseimbangan dan berhenti sejenak dari kesibukan," kata transformational coach Richard Ayling.

Mindfulness dapat dilakukan dengan sejumlah cara mulai mulai dari olah pernapasan hingga yoga. Anda dapat melakukan praktik mindfulness dengan cara atau kegiatan yang disukai.

Berikut beberapa praktik mindfulness;

1. Retreat

2. Meditasi

4. Yoga

5. Taichi

6. Olah pernapasan.

Shot of an attractive young woman practicing yoga at homeIlustrasi: Meditasi, yoga dan olah pernapasan adalah beberapa di antara jenis praktik mindfulness. Foto: Istockphoto/PeopleImages)

Manfaat Mindfulness

1. Memahami dan menenangkan pikiran

2. Meningkatkan suasana hati

3. Melancarkan peredaran darah dan sistem saraf

4. Meningkatkan fokus

5. Memperbaiki kualitas tidur

6. Meningkatkan energi dan vitalitas

7. Memperbaiki hubungan

8. Meredakan stres, depresi, dan memperbaiki kesehatan mental

9. Mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, dan kanker

Waktu Terbaik Melakukan Mindfulness

Pada dasarnya mindfulness dapat dilakukan kapan saja. Beberapa waktu yang disarankan adalah di pagi hari atau di malam hari.

"Idealnya di pagi hari sebelum memulai kegiatan, agar dapat meningkatkan fokus dan kesadaran sebelum beraktivitas. Dapat juga di malam hari untuk menenangkan pikiran dan tidur lebih nyenyak," kata Ayling.

Saat melakukan mindfulness di malam hari, pilihlah metode yang tidak menstimulasi atau meningkatkan energi agar dapat beristirahat lebih baik.

(ptj/NMA)

[Gambas:Video CNN]