Hari Olahraga Nasional

Hari Olahraga Nasional: 4 Gerakan Mudah Olahraga di Rumah

tim, CNN Indonesia | Rabu, 09/09/2020 19:33 WIB
Pandemi virus corona mengubah aktivitas di rumah. Namun hal itu tidak dapat menjadi alasan untuk tidak berolahraga, ada olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Pandemi virus corona mengubah aktivitas di rumah. Namun hal itu tidak dapat menjadi alasan untuk tidak berolahraga, ada olahraga yang bisa dilakukan di rumah.(jeviniya/Pixabay)
Jakarta, CNN Indonesia --

Hari Olahraga Nasional diperingati setiap tanggal 9 September setiap tahunnya. Namun di tahun ini, aktivitas olahraga Anda pasti berbeda dari biasanya karena pandemi virus corona. 

Aktivitas olahraga juga diganggu pandemi, salah satunya karena Anda tak bisa lagi bebas berolahraga bersama teman-teman di sore hari atau saat hari libur. Selain itu, Anda juga tak nyaman lagi ketika menggunakan berbagai fasilitas umum di area publik untuk berolahraga. Yang tak kalah penting, Anda juga harus menggunakan masker saat berolahraga di luar rumah. 

"Pandemi virus corona tentunya akan mengubah aktivitas di rumah. Namun hal itu tidak dapat menjadi alasan untuk tidak berolahraga, ada jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah," ucap dokter spesialis Olahraga, Michael Triangto dalam videonya.


Berikut beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah. 

1. Dips:

Awal:
- Duduk tegak dengan kedua kaki rapat dan pandangan menghadap ke depan
- Letakkan kedua tangan di samping badan lalu posisikan bokong di depan kursi dengan posisi kedua lengan lurus pada siku dan menumpu di kursi
- Kontraksi otot lengan dan perut sebelum melakukan gerakan.

Akhir:
- Turunkan tubuh dengan melipat kedua siku sehingga bokong dalam posisi sedikit lebih rendah daripada kursi dilanjutkan dengan mengangkat tubuh ke arah atas dengan meluruskan kedua siku kembali ke posisi awal tanpa mengubah posisi badan
- Buang napas pada saat melakukan gerakan
- Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot lengan belakang tahan 2 hitungan
- Tarik napas saat posisi badan kembali ke posisi awal secara perlahan
- Ulangi gerakan sebanyak 3 set masing-masing8-10 kali repetisi.

2. Push up

Awal :

- Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu
- Posisikan kedua lengan lurus dengan telapak tangan menyentuh dinding
- Buka tangan selebar bahu dengan posisi kepala tetap lurus
- Kontraksikan otot dada dan perut sebelum melakukan gerakan

Akhir:
- Lipat siku dan dorong dada ke arah dinding
- Buang napas saat melakukan gerakan
- Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot dada. Tahan selama 2 hitungan
- Tarik napas saat menekuk lengan ke posisi awal secara perlahan
- Ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing8-10 repetisi

3. Russian twist

Awal:
- Duduk tegak dengan kedua kaki rapat dan pandangan menghadap depan
- Pegang bantal lalu posisikan kedua tangan lurus sejajar dada
- Kontraksikan otot perut sebelum melakukan gerakan

Akhir:

- Putar tubuh ke arah kiri dan kanan dengan pandangan mengikuti arah-arah bantal
- Buang napas saat gerak memutar
- Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot perut samping, tahan selama 2 hitungan
- Tarik napas saat pinggang kembali ke posisi awal secara perlahan/
- Ulangi gerakan sebanyak 3 set masing-masing8-10 kali repetisi.

Insert Artikel Panduan Olahraga Pembakar Lemak Efektif di RumahFoto: CNN Indonesia/Fajrian
Insert Artikel Panduan Olahraga Pembakar Lemak Efektif di Rumah

4. Back up

Awal:
- Duduk tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu dan pandangan menghadap ke depan
- Letakkan kedua tangan ke belakang dengan punggung membuka
- Tangan menumpu di belakang badan
- Kontraksikan otot pinggang dan perut sebelum melakukan gerakan

Akhir:
- Tekan kedua lengan ke pinggang tanpa mengubah posisi badan
- Buang napas saat elakukan gerakan
- Di bagian akhir gerakan kontraksikan otot pinggang dan punggung tahan selama 2 hitungan
- Tarik napas saat lengan kembali ke posisi awal secara perlahan
- Ulangi gerakan sebanyak 3 set dengan masing-masing 8-10 repetisi

Olahraga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan, kebugaran, dan berat badan ideal. Olahraga ini juga dibutuhkan untuk meningkatkan imunitas saat pandemi virus corona. Selamat Hari Olahraga Nasional. 

(chs)

[Gambas:Video CNN]