10 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Paru-paru

5. Tomat

Tomat kaya akan likopen, senyawa antioksidan karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru. Konsumsi tomat telah terbukti dapat mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan meningkatkan fungsi paru pada pengidap PPOK.

6. Blueberry

Blueberry sarat dengan nutrisi seperti antosianin, malvidin, sianidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin. Karena itu-lah, blueberry jadi salah satu makanan terbaik untuk kesehatan paru-paru.

Antosianin merupakan pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif. Sebuah penelitian menemukan, konsumsi dua atau lebih porsi blueberry per minggu dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38 persen.

7. Teh hijau

Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi. EGCG telah terbukti menghambat fibrosis paru.

Fibrosis paru merupakan penyakit yang ditandai dengan perkembangan jaringan parut yang progresif, yang dapat mengganggu fungsi paru. Beberapa penelitian menemukan, EGCG dapat membantu mengobati penyakit ini.

8. Kol ungu

Sama seperti blueberry, kol ungu kaya akan kandungan antosianin. Asupan antosianin dapat membantu memperlambat penurunan fungsi paru-paru.

Terlebih lagi, kol dikemas dengan banyak serat. Studi menunjukkan, orang yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.

9. Kacang edamame

Kacang edamame mengandung senyawa yang disebut isoflavon. Diet kaya isoflavon dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit, termasuk PPOK.

Sebuah studi menemukan, orang dengan PPOK memiliki asupan isoflavon yang lebih rendah daripada kelompok kontrol yang sehat. Asupan isoflavon juga ditemukan dapat mengurangi sesak napas.

10. Tiram

Tiram sarat dengan nutrisi penting untuk paru-paru, termasuk seng, selenium, vitamin B, dan tembaga.

Studi menunjukkan, orang dengan kadar selenium dan tembaga dalam darah yang lebih tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.

Selain itu, tiram juga menjadi sumber vitamin B dan seng yang baik. Kedua nutrisi ini sangat penting bagi kelompok perokok. Penelitian juga menemukan, asupan seng yang lebih tinggi dapat membantu melindungi perokok dari pengembangan PPOK.