Hari Sepeda Internasional: 9 Manfaat Sehat Bersepeda

Selamat Hari Sepeda Internasional!

Hari Sepeda Internasional 2021 diperingati setiap tanggal 3 Juni. Peringatan ini ditetapkan Persatuan Bangsa Bangsa (PBB) sejak April 2018, salah satunya berdasarkan pertimbangan pentingnya bersepeda bagi kesehatan dan kebugaran seseorang.

Di masa pandemi covid-19, sepeda menjadi salah satu alternatif dan juga gaya hidup untuk tetap aktif di tengah pandemi COVID-19 saat ini.

Tak bicara soal ramai-ramai pesepeda dan pemotor dengan jari tengah yang viral di media sosial, namun sebenarnya bersepeda punya banyak manfaat untuk kesehatan.

1. Kesehatan kardiovaskular
Banyak penelitian mengungkapkan bahwa bersepeda bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung. Mengutip Antara, studi pada 2017 lalu menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja meningkat fungsi kardiovaskularnya.

Mereka yang bersepeda juga berisiko 46 persen lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan 52 persen lebih rendah meninggal akibat kondisi tersebut.

2. Tekanan darah
Bersepeda juga dapat membantu mengurangi tekanan darah selama periode waktu tertentu.

Studi mengungkapkan, setelah 3 bulan bersepeda, tekanan darah bisa turun 4,3 persen, dan setelah 6 bulan tekanan bisa turun 11,8 persen.

Tekanan darah tinggi termasuk salah satu faktor risiko penyakit kardiovaskular pada beberapa orang.

3. Menjaga berat badan
Sebuah tinjauan sistematis pada 2019 menunjukkan, bersepeda membantu mengurangi lemak tubuh dan massa tubuh.

Bersepeda dapat membantu seseorang mengatur berat badannya karena meningkatkan laju metabolisme, membangun otot, dan membakar lemak tubuh.

4. Menjaga Kesehatan paru-paru
Bersepeda juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiorespirasi. Sebuah studi pada 2011 mencatat, bersepeda selama sekitar 170-250 menit per minggu dapat sangat meningkatkan kesehatan paru-paru.

Bersepeda baik untuk menjaga paru-paru tetap sehat bagi orang dengan dan tanpa kondisi masalah paru-paru. Penelitian lain juga mencatat, aktivitas fisik dapat membantu sistem kekebalan melindungi seseorang dari covid-19.

Bersepeda secara teratur juga dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru pada mereka yang memiliki kondisi paru-paru. Orang dengan penyakit paru obstruktif kronik dapat memasukkan bersepeda sebagai bagian dari program rehabilitasi paru mereka.