7 Cara 'Jaga Badan' Saat Duduk di Depan Laptop Seharian

Tanpa sadar WFH membuat sebagian orang duduk lebih lama di depan komputer. Apalagi jika Anda mengerjakan pekerjaan yang fleksibel bisa dikerjakan kapanpun. Mungkin tengah malam pun masih berkutat dengan komputer.

Duduk sepanjang hari bisa membawa Anda pada gaya hidup sedenter. Gaya hidup satu ini berkaitan dengan risiko penyakit kronis termasuk diabetes tipe 2, obesitas juga penyakit jantung.

Sebaiknya terapkan beberapa strategi agar tubuh tetap sehat meski duduk di depan komputer tiap hari.

1. Postur duduk yang baik

Anda bisa mengawalinya dengan menerapkan postur duduk yang baik. Alysa Kuhn, terapis fisik, menyarankan tangan dan lengan bawah harus sejajar dengan lantai, sementara siku berada di sudut 90 derajat.

Jaga kepala, leher dan tubuh tetap tegak. Kemudian kaki diletakkan rata di lantai untuk menopang. Jika kaki tidak sampai di lantai, pertimbangkan untuk menambahkan pijakan.

Jika postur tubuh saja tidak benar, ini akan mendatangkan masalah kesehatan. Menurut Journal of Physical Therapy Science, otot dan persendian akan tegang, lalu timbul masalah keseimbangan, kelelahan, dan nyeri punggung serta leher.

2. Sesuaikan letak monitor

"Jauhkan monitor Anda langsung di garis penglihatan untuk menghindari melihat ke atas atau ke bawah layar," kata Kuhn mengutip dari Real Simple.

Posisi seperti ini akan menjaga leher tetap dalam posisi netral serta mencegah ketegangan leher dan bahu. Lalu atur pencahayaan layar monitor agar tidak memaksa Anda menyipitkan mata atau menggosok mata agar bisa melihat lebih baik. Silau layar bisa diminimalisir dengan filter layar atau tirai untuk menyebarkan sorot cahaya dari jendela.

3. Ambil jeda

Duduk terlalu lama di posisi yang sama akan menimbulkan ketegangan pada sejumlah otot. Mungkin Anda baru menyadarinya setelah selesai bekerja di mana tubuh terasa sakit ketika beranjak.

Kuhn menyarankan untuk mengambil jeda tiap 20-30 menit lalu bangun, jalan kaki atau melakukan peregangan sederhana. Mengutip dari Shape, sebaiknya Anda pasang alarm agar ada yang mengingatkan untuk ambil jeda.