7 Makanan yang Kaya Kandungan Vitamin D

4. Salmon

Salmon merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D. (FoodiesFeed/Jakub Kapusnak)

Salmon dikenal sebagai salah satu sumber alami vitamin D terbaik. Dalam sekitar 100 gram salmon terkandung 526 IU vitamin D.

Selain kaya akan vitamin D, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung.

5. Minyak ikan kod

Minyak ikan kod dikenal sebagai suplemen populer. Jika Anda tak suka ikan, mengonsumsi minyak ikan bisa jadi kunci untuk mendapatkan nutrisi tertentu.

Minyak ikan kod merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Sekitar 1 sendok teh minyak ikan kod mengandung sekitar 448 IU vitamin D.

Selain itu, minyak ikan kod juga merupakan sumber vitamin A yang baik. Namun, perlu diperhatikan. Vitamin A bisa menjadi racun jika dikonsumsi dalam dosis tinggi.

6. Ikan tuna kalengan

Banyak orang menikmati ikan tuna kalengan karena rasanya yang enak dan metode penyimpanannya yang mudah. Ikan tuna kalengan juga umumnya lebih murah daripada ikan segar.

Ikan tuna kalengan mengemas sebanyak 268 IU vitamin D dalam setiap 100 gram.

Ikan tuna juga disebut sebagai sumber vitamin K yang baik.

7. Makanan yang diperkaya vitamin D

Sumber alami vitamin D memang sangat terbatas. Hanya ada tiga sumber alami vitamin D seperti makanan laut, kuning telur, dan jamur.

Untungnya, beberapa produk makanan yang ada di pasaran diperkaya dengan vitamin D. Beberapa produk makanan tersebut di antaranya:

Susu - Susu sapi merupakan sumber alami yang baik untuk banyak nutrisi seperti kalsium, fosfor, dan riboflavin. Di banyak negara, susu sapi diperkaya dengan vitamin D.

Susu kedelai - Susu nabati seperti susu kedelai sering kali diperkaya dengan nutrisi tambahan seperti vitamin D.

Sereal dan oatmeal - Sereal dan oatmeal tertentu juga diketahui diperkaya dengan vitamin D. Meski tak terlalu banyak, tapi kedua pilihan sarapan tersebut bisa jadi cara yang baik untuk membantu meningkatkan asupan vitamin D.