7 Kebiasaan yang Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

4. Berjemur

Kecukupan vitamin D begitu penting untuk menunjang sistem imun. Vitamin D bisa diperoleh dari asupan makanan seperti produk susu, jus, sereal, ikan-ikan berlemak termasuk ikan kembung, juga jamur.

"Vitamin D, meski ditambahkan pada susu, penting untuk imunitas, tapi kebanyakan dari kita tidak mendapatkannya cukup dari makanan sehari-hari," kata Patrick Kachur, profesor kesehatan keluarga dan masyarakat di Columbia University Medical Center.

Dia pun menyarankan untuk memaksimalkan kecukupan vitamin D dengan berjemur. Anda bisa berjemur setidaknya selama 30 menit di halaman atau balkon rumah.

5. Tetap aktif bergerak

Tidak ada alasan untuk malas-malasan atau mager (malas bergerak). Demi sistem imun tubuh terjaga, sebaiknya Anda tetap aktif bergerak.

Tidak hanya olahraga, untuk tetap aktif bergerak Anda bisa memperbanyak jalan kaki di lingkungan rumah di sela jam istirahat, peregangan tiap 30-1 jam duduk, menggunakan botol kecil agar terstimulasi bolak-balik dapur untuk mengisi ulang air dan masih banyak strategi lainnya.

Sebagaimana dilansir Times of India, riset menemukan orang yang berolahraga atau aktif bergerak cenderung menghasilkan lebih banyak sel T daripada yang tidak. Studi 2019 membuktikan tiap kali olahraga ringan, sistem pertahanan alami tubuh meningkat.

6. Cukup minum

Ilustrasi minum. (iStockphoto/fizkes)

Dua per tiga tubuh terdiri dari cairan sehingga penting untuk memastikan kebutuhan cairan agar fungsi tubuh berjalan normal termasuk respons imun. Menurut Mind Body Green, air juga berfungsi untuk membuang racun dari tubuh, memberikan pasokan oksigen ke sel.

Agar manfaatnya terhadap kekebalan tubuh makin besar, padukan air dengan lemon, kiwi atau jeruk Bali. Infused water Anda bakal kaya vitamin C yang baik untuk kekebalan tubuh.

7. Mandi air hangat sebelum tidur

Pesan untuk selalu cukup tidur mungkin sudah bosan Anda dengar. Bagaimana mau cukup, tidur saja susah?

Salah satu cara untuk tidur nyenyak adalah dengan mandi air hangat setidaknya satu jam sebelum tidur. Cuaca atau udara panas membuat suhu tubuh tinggi dan sulit untuk tidur.

Air hangat akan bertindak sebagai vasodilator sehingga pembuluh darah yang dekat dengan kulit jadi rileks, sehingga aliran darah mengalir hingga dekat permukaan. Panas tubuh pun secara alami dapat ditarik ke udara sekitar lewat kulit. Untuk efek terbaik, setelah mandi, keringkan tubuh dan berbaring. Tubuh akan lebih cepat dingin hingga memicu tidur.