8 Efek Samping Terlalu Banyak Konsumsi Vitamin D

Vitamin D memiliki banyak manfaat penting untuk tubuh terutama untuk kesehatan tulang dan sistem imunitas tubuh. Namun, penggunaannya harus tepat. Terlalu banyak konsumsi Vitamin D dapat memberikan efek samping pada tubuh.

Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan, vitamin D bisa didapatkan dengan mengonsumsi berbagai ikan laut, minyak ikan, susu, jamur, hati, dan kuning telur.

Untuk mengaktifkan vitamin D yang sudah didapat dari makanan, diperlukan bantuan sinar matahari. Setiap orang di Indonesia, direkomendasikan mendapat paparan sinar matahari 5-15 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Selain itu, kebutuhan vitamin D juga bisa didapatkan dari suplemen vitamin yang banyak tersedia. Kebutuhan vitamin D pada setiap orang berbeda-beda berdasarkan usia.

Berdasarkan rekomendasi National Institutes of Health (NIH), setiap orang membutuhkan asupan harian vitamin D sebesar 400-800 IU atau sekitar 10-20 mikrogram. 

Jumlah optimal vitamin D yang bisa dikonsumsi untuk orang dewasa berkisar 800-1000 IU tiap hari. Sedangkan asupan vitamin D yang dapat ditoleransi adalah 2000 IU setiap hari.

Jika berlebihan mengonsumsi vitamin D, tubuh dapat memunculkan efek samping. Dikutip dari NHS, saat mengonsumsi terlalu banyak vitamin D, maka tubuh mengalami peningkatan kalsium dalam darah yang dapat menimbulkan sejumlah gejala.

Berikut efek samping terlalu banyak konsumsi vitamin D:

Efek samping terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan mual dan muntah hingga kerusakan ginjal. (Foto: Thinkstock/Piotr Marcinski)

1. Mual
2. Muntah
3. Rasa haus meningkat
4. Banyak buang air kecil
5. Sakit kepala
6. Kelelahan
7. Hilang nafsu makan
8. Mulut kering dan rasa logam.

Dalam jangka panjang, vitamin D dosis tinggi dapat menyebabkan penyakit karena kerusakan organ dalam tubuh seperti penyakit ginjal.

Orang-orang dengan kondisi khusus seperti menderita aterosklerosis, histoplasmosis, hiperparatiroidisme, limfoma, tuberkulosis, dan penyakit ginjal mesti berhati-hati dalam mengonsumsi vitamin D.

Itulah efek samping terlalu banyak konsumsi vitamin D. Segera periksa ke dokter jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut.